Ето защо не е добре да правите различен план за тренировка всеки ден Е; годни
Честото разнообразие радва, но разваля резултата.
Понеделник: бягане, вторник: подсилване, четвъртък: предене, събота: йога. Изглежда ли вашият седмичен план за тренировка подобен? Разнообразието увеличава вашите тренировки и има голям шанс да увеличи вашата издръжливост. Но какво е по-полезно за развитието? Ако правим една и съща тренировка през цялото време или ако постоянно променяме различните форми на движение?
Постоянно променящите се форми на движение не дават шанс за развитие
Ако объркаме мускулите твърде много с коренно различни тренировки, това пречи на правилното развитие. В процеса целта се губи. Да, има малко кардио в него, което изгаря калории, но не е достатъчно, за да се увеличи наистина изгарянето на мазнини. А една сила на седмица е много малко за изграждане на стройна мускулатура. Тоест правим всичко, но нищо не е достатъчно. Непрекъснато започваме от една програма към друга напълно, така че не даваме шанс на тялото си да се адаптира и укрепи. И все пак това са съществени елементи на ефективен тренировъчен план. Може да звучи противоречиво, но трябва да искаме телата ни да се адаптират към тренировките.
Ключът към успеха е постоянното претоварване
Непрекъснатото претоварване е свързано с това, че винаги правите повече от предишната тренировка или толкова, колкото чувствате, че можете да се справите. Ако постоянно тестваме нова форма на движение, тялото ни не е в състояние да го постигне. Това е така, защото организацията винаги трябва да се адаптира към нови и нови видове движения, докато тя наистина свикне, тя вече е изправена пред съвсем ново предизвикателство.
За да изгаряте мазнини, да изграждате мускули или просто да ставате по-силни, вашият тренировъчен план трябва да бъде почти постоянен в продължение на минимум 6-8 седмици. Изглежда ли твърде дълго? Повярвайте ми, ако междувременно постепенно увеличавате интензивността, броя повторения или тежестите, резултатът, благодарение на постоянното претоварване, няма да бъде пропуснат. Например, ако направите 10 клека 3 пъти през първата седмица, може да има 4 клека 4 пъти през следващата седмица или 3 сета по същия начин, но с 12 повторения и малко повече тежест. Повярвайте ми, има много начини, по които можете да напредвате от тренировка до тренировка със същите упражнения. Можете да увеличите теглото, повторенията, да забавите тренировката си, като увеличите мускулната работа, или можете да варирате и комбинирате задачите, както искате, за да станете още по-предизвикателни.