Ето защо наддаваме 3 килограма за половин година „незабелязано“! Диета и фитнес
Не знаем какво е истинското чувство на глад
„Няма да станете от масата, докато не изядете всичко!“ - почти всеки е запознат с това изречение от детството си. Като дете често ни се налагаше да ядем, дори когато не бяхме наистина гладни, така че не можахме да научим до зряла възраст какво е истинското чувство на глад и ситост, казва д-р. Атила Форгач е клиничен психолог и гастропсихолог.
Какви фактори могат да повлияят на глада?
Време
Понякога забравяме да проверим класа си и дори не забелязваме, че обедната почивка е преминала. Тогава изведнъж се опомняме и стомасите ни започват да бърборят веднага, въпреки че дотогава не сме чувствали глад.
Какво можем да направим?
Не започвайте да ядете, защото „това е времето и аз съм свикнал да ям тогава“, но fi слушайте сигнала на нашето тяло и се опитайте да разпознаете появата на истинско чувство на глад.
Количеството
Понякога сме в състояние да ядем, докато чинията ни е пълна - пренебрегвайки факта, че сме консумирали правилното количество храна за дълго време. В интересен експеримент те забелязаха, че няма значение дали сме яли ½ или 2,5 литра супа, чувството за ситост се появява само когато чинията ни е празна.
Какво можем да направим?
Изберете една по-малка чиния от обикновено! Тъй като колкото по-голяма е чинията, в която слагаме една и съща храна, толкова по-малко изглежда, така че толкова повече ще я ядем. Докато е на по-малка чиния, същото количество храна изглежда повече, така че ядем по-малко от нея. С такъв трик можем да намалим степента на хранене с 20 процента, защото по-скоро ще почувстваме коремите си пълни и ще огладнееме по-късно.