Ето защо яйцата са подходящи за отслабване

Идеален за диетичния план

22.03.2017, 15:11 | MHa

Яйцата засилват метаболизма ви и ви помагат да отслабнете (Източник: Amarita/Thinkstock от Getty-Images)

Понякога яйце за закуска или омлет за обяд - много хора вече са интегрирали яйцето в диетата си. Но знаете ли колко здравословни са протеиновите бомби и защо са чудесни за отслабване? Ще ви просветлим.

Защо яйцата ви помагат да отслабнете и защо са здрави?

Следващият път, когато застанете в кухнята, искате да приготвите нещо, но чуйте този глас в главата си, който ви прошепва: „Яжте нещо здравословно, грижете се за фигурата си“. В този случай трябва да вземете яйца от хладилника и да ги добавите към ястието си.

100 грама яйца се оценяват с факта, че те съдържат само 154 калории, но висококачествени протеини и важни аминокиселини. Високото съдържание на протеини прави яйцето ценна храна за вашата диета или план за отслабване.

Съвет: Ястието, което е идеално за отслабване, се състои от три варени яйца и пресни зеленчуци. Как да ядем пълноценно хранене само с 300 калории.

Индексът на насищане

Яйцата са подходящи и за отслабване, защото малките протеинови бомби ви поддържат сити по-дълго и по този начин ви предпазват от апетита за храна. Пълността също означава, че по-нататъшният прием на калории е намален. Това също има положителен ефект върху процеса на отслабване.

Според индекса на насищане, който показва колко време отнема, преди тялото отново да жадува за храна, 240 калории за яйца са един и половина пъти по-дълги от същото количество бял хляб. Предимството на яйцата пред белия хляб? Те не съдържат въглехидрати, така че ви помагат да станете по-стройни.

Яйцата засилват изгарянето на калории

Тялото се нуждае от повече енергия, за да превърне хранителните протеини, съдържащи се в яйцата, в собствените протеини на тялото, отколкото за преобразуване на мазнини или въглехидрати. Повече енергия означава повече изгорени калории.

По този начин се изгарят около 100 допълнителни калории. Метаболизмът се засилва от превръщането на яйчни протеини повече от това на мазнините и въглехидратите.

Резултатът: метаболизмът, който се задейства чрез ядене на яйца, също помага да отслабнете.

Експертен съвет

Проучванията показват, че яйцата са особено полезни, когато ги ядете на закуска. Това е свързано с гореспоменатия потенциал за насищане. Бяха сравнени три ястия за закуска:

мюсли с мляко
Кроасан и портокалов сок
Три яйца и препечен хляб

Тестовите субекти, които са яли яйцето на закуска, отново са огладнели значително по-късно от тези, на които са били сервирани другите две ястия.

В допълнение, яденето на яйца сутрин помага на хората да ядат до 470 по-малко калории за обяд и вечеря през останалата част от деня в сравнение с останалите участници в теста. И това въпреки че изследваните с яйца не искаха активно да отслабват. Яйцата, за да започнете деня, означават, че ще консумирате по-малко калории през следващите 36 часа.

400 милиграма холестерол:Колко яйца на седмица са здрави?
Редовни единици:Тези спортове изгарят най-много мазнини
Отслабнете от кафява мазнина:Учените топят мастните натрупвания
Всичко е ясно:Страхът от холестерол в яйцето е неоснователен

Разнообразен и евтин

Яйцата могат да се използват, за да предизвикат различни ястия и са евтини. След няколко минути можете да сварите яйце, което след това можете да вземете със себе си например на работа. Така че имате идеалната закуска между тях, която е питателна и помага при отслабване.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.