Ето плана за обучение на играчите, който ще ви накара да изглеждате като Джейсън Стейтъм Онлайн онлайн списанието за мъже

обучение

Джейсън Стейтъм е добре, нали? Искам да кажа, че той тренираше и това си личи. И вие също можете да бъдете тяло на Адонис, ако следвате нашия съвет, който е да изпробвате плана за обучение на Играча.

Знаем, че 70% от външния ни вид зависи от храненето, но сега се фокусираме върху останалите 30 процента, тоест упражнения. И добрата новина е, че не е нужно да ходите на фитнес, защото това ще бъдат домашни и прости упражнения, плюс това няма да ви трябват много инструменти, а само тези:

  • две гири с една ръка по 8 кг,
  • на метла,
  • монтиран на вратата прът (по избор),
  • и за 60-75 минути 4-5 дни в седмицата.

Нека упражненията дойдат, мускулите растат!

Предвиждаме, че без редовност не си струва нищо, но ако се поставите в него и сте упорити, ще имате хубави стегнати мускули и по-добро усещане като най-новия си приятел.

СЛЕД ЗАГРЯВАНЕ (!) Упражненията се подреждат, времето за почивка се свежда до 10 секунди, ако е възможно:

  • НАТЪСНЕТЕ: 40 повторения: 4 ×

за какво да внимавам: опора на ширината на раменете, краката по-високи от торса (да речем на стол)

  • КОРЕМНИ МУСКУЛИ: 20 плаващи повърхности + 20 коремни преси + 10 повдигания на крака в легнало положение - повторение: 2 ×

за какво да внимавам: удължен крак, ръката трябва да бъде удължена за плаващата повърхност и повдигане на крака, глезена трябва да се докосне и в двата случая

  • HASPRESS: 30 бр. + 30 бр. С редовен превод - повторение: 2 ×

  • ОТГОВОРS (+ малко кърмене): странични и предни рамене 2 × 5 бр - повторение: 4 ×

състояние: две гири с една ръка по 8 кг

изпълнение: повдигане на дъмбели отгоре през страничните или предните централни подлакътници