Ето новото 30-дневно предизвикателство за клякам Вашето дупе ще бъде невероятно кръгло! Рипост

Искате ли кръгли и стегнати задни части? Изобщо не е невъзможно. Можете да постигнете много впечатляващи резултати само за един месец, като участвате в това 30-дневно предизвикателство с нас.

предизвикателство

Правилата, които е важно да се спазват, са:

Винаги загрявайте за 1-2 минути преди упражненията си!

Не забравяйте да се разтегнете в края на последователността от упражнения!

Имайте 2 отделни почивни дни всяка седмица, за да могат мускулите ви да се регенерират и изграждат

1. Клякане в широк участък

Спуснете се бавно, като държите гърба изправен и стомаха ви напрегнат. Спуснете се, докато бедрата и краката ви са под прав ъгъл един към друг. Повторете 40 пъти през първата седмица, след което увеличавайте поредицата с 10 повторения всяка седмица.