Ето няколко трика, които да ви помогнат
Празничните ястия, повод за добро настроение с близките и вкусни ястия, понякога имат по-малко приятни ефекти: излишни килограми. Следващият списък съдържа съвети и предложения от експерти за ефективно отслабване след традиционната великденска среща с черния дроб, месото, яйцата и тортата, на която трудно можем да устоим.
Пии много вода - Жаждата често се бърка с чувството на глад, поради което се препоръчва първо да пиете вода, когато почувствате нужда да похапнете нещо. Водата помага и при чувството за ситост. Някои експерти предлагат няколко глътки вода или дори студ преди и по време на хранене, пише Reader's Digest.
Напрежение и моменти на глезене- Ако си позволите да ядете това, което искате, за две хранения от 21, няма да причините прекалено много щети на диетата си и ще се чувствате по-малко лишени от удоволствия.
Изчакайте 10 минути - Някои изследвания показват, че гладът трае средно 10 минути. Така че, преди да се поддадете на жаждата за шоколад или пържени картофи, изчакайте около 10 минути, през което време можете да отбележите дейност, която трябва да направите - и може би да напуснете кухнята.
Яжте само две трети от порцията - Когато вечеряте в града, можете да избегнете изкушението да оставите чинията празна, ако отделите една трета от сервираната порция. Тази проста техника може да означава отказ от 500 калории на ден, съобщава Realitatea.
Избягвайте излишния алкохол - Алкохолът е източник на калории. 0,330 литра бира съдържа 150 калории, докато чаша вино от 100 милилитра има 85 калории. Най-опасни от тази гледна точка са сметановите коктейли, всеки еквивалентен на десерт. Най-простият съвет: ако искате да отслабнете, просто пийте вода.
Стойте далеч от безалкохолните напитки - Те са основен източник на калории и се консумират силно, въпреки че течностите не задоволяват апетита, както и твърдите храни. Ако се чувствате като нещо сладко, би било по-добре да похапвате нещо без много мазнини, отколкото да пиете сок. И ако сте много жадни, най-добре е да пиете вода или неподсладен студен чай.
Консумирайте повече протеин - Изследванията показват, че протеините удължават чувството за ситост по-ефективно от въглехидратите или мазнините. Протеинът също се нуждае от повече калории, за да бъде усвоен, така че се препоръчва само малка допълнителна доза. Препоръчват се източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко или сирене с ниско съдържание на мазнини, соеви напитки и леки закуски или пуешки гърди на тънки филийки.
Отпуснете се! - Някои хора отстъпват, когато са подложени на стрес, както предлага проучване на Йейлския университет. Според него жените, които отделят най-много кортизол (хормон, отделящ се по време на стрес), консумират най-голямо количество мазна храна след този период. Ако често сте в стресови ситуации, опитайте всичко възможно да научите йога, да медитирате или да правите упражнения за медитация.