Ето най-ефективните начини за отказване от тютюнопушенето; Списание Q

Тютюнопушенето вече е глобална епидемия, водеща причина за смърт, която може да бъде предотвратена, убивайки над 7 милиона души годишно, според Световната здравна организация, която предупреждава в скорошен доклад, че модата на електронните цигари се е превърнала в реална опасност за общественото здраве. в контекста на 1,1 милиарда конвенционални пушачи и 367 милиона пушачи на електронни цигари по целия свят.

В Румъния се пушат над 5 милиона кутии цигари дневно и приблизително 85% от пациентите с бронхопулмонален рак са пушачи, според Румънското дружество по пневмология. Освен това пушенето засяга съдовата система, излагането на цигарен дим е най-важният модифицируем рисков фактор за алергични и респираторни заболявания, а пушачите имат по-висок риск от смърт от туберкулоза, еректилна дисфункция и безплодие. В Румъния ежедневно се причиняват 70 смъртни случая от тютюнопушене. За сравнение, 40 души умират от инфаркти и 140 души умират от рак на ден (включително тези, страдащи от бронхопулмонален рак).

Д-р Габриела Бондок, главен психиатър, обяснява в интервю за Q Magazine, че този навик е станал популярен и широко достъпен, с механизацията на производствения процес в края на XIX век: „Ако по това време опасностите от тютюнопушенето не са били известни със сигурност, през 40-те години на миналия век изследователите доказаха, че това е причината за тревожното нарастване на честотата на рак на белия дроб. Тютюневите компании полагат отчаяни усилия да скрият тези доказателства, но в крайна сметка те се появиха на бял свят. ".

Лекарят каза още, че в момента в западното общество има много информационни кампании за сериозните последици за здравето, така че пушачите добре осъзнават рисковете, които поемат. В Европейския съюз през последните десетилетия бяха въведени строги закони за тютюнопушенето, което е забранено на публични места в повечето държави-членки, всички кутии цигари имат опаковки с шокиращи снимки, илюстриращи ефектите от тютюнопушенето върху тялото и има безплатни линии, от които можете да се възползвате консултиране за отказване от тютюнопушенето. Броят на пушачите е намалял, но поради факта, че по-малко хора са започнали да пушат, тези, които се отказват, все още са малцинство. Според последния Евробарометър, повече от една четвърт от румънците над 15 години са пушачи (28%, в сравнение със средната европейска стойност от 26%), с нетно мнозинство от мъжете (38%), докато само 19% от жените пушене. Друго проучване установи, че 40% от тях са се опитали да напуснат, но без успех.

И така, ако опасностите от тютюнопушенето вече не са тайна и финансовите и здравни разходи са толкова високи, защо все още пушим? Защо пушачите, които искат да откажат, поради различни причини, не успяват да се въздържат? Отговорът се крие във факта, че пушенето не е прост навик, който можете да спрете, когато пожелаете, или порок, който трябва да бъде осъден и осъден. Никотинът, едно от основните вещества в цигарите, има много висок пристрастяващ потенциал. И така, пушенето е редовно пристрастяване и за да се откажете, се нуждаете от помощ. За щастие сега има много ресурси, които да ви помогнат да се отървете от зависимостта и да намалите шансовете си за рецидив.

Как действа пристрастяването към никотина?

Как да разберем, че сме пристрастени към никотина?

В най-новото издание на DSM (Диагностично ръководство за психични разстройства) никотиновата зависимост се нарича разстройство на употребата на тютюн и се определя като проблемна употреба на тютюн, което води до значителен стрес, проявен от следните симптоми през последните 12 месеца:

- тютюнът се консумира за по-дълъг период от време или в по-големи количества, отколкото е било първоначално предвидено;

- има постоянно желание и неуспешни опити за намаляване или контрол на употребата на тютюн;

- отделя много време на дейностите, необходими за получаване или използване на тютюн;

- има похот, силно желание или желание за консумация на тютюн;

- засяга професионалния живот и представянето в училище, на работа или вкъщи;

- не отказвайте пушенето въпреки многото междуличностни или социални проблеми, причинени от този навик (например кавги с роднини);

- важните развлекателни, социални или професионални дейности се намаляват или дори се отказват поради тютюнопушенето;

- пушене в контексти, където е опасно (например вечер, в леглото или в забранени зони);

- продължително пушене въпреки физически или психологически проблеми, причинени или влошени от него;

- появата на толерантност (необходимост от увеличаване на количествата за постигане на същия ефект или намален ефект, ако се поддържа същата консумация);

Никотиновото отнемане - симптоми и лечение

Оттеглянето е симптомите (физически и психически), които се появяват, когато внезапно спрете или намалите количеството вещество, към което сте пристрастени. „Много пушачи казват, че пушенето ги успокоява и им помага да намалят стреса, но няма доказателства в този смисъл. По-правдоподобно обяснение е, че отнемането настъпва само след няколко часа непушене, например през нощта или по време на полет, а при първата цигара симптомите се облекчават чрез освобождаването на допамин. Тъй като симптомите са трудни за понасяне и засягат правилното им функциониране, много пушачи са обезсърчени и предпочитат рецидив, вместо да ги изтърпят. Важно е обаче да се знае, че те са много интензивни през първите 3 дни, след което стават все по-малко досадни и изчезват за 3-4 седмици “, заявява психиатърът в интервюто за списание Q.

Симптомите на отнемане на никотин включват:

- неконтролируемо желание за пушене - това е физиологичната реакция на организма към отсъствието на вещество, с което то е свикнало. Епизодите на интензивен апетит обикновено продължават 5-10 минути, въпреки че изглежда, че никога няма да свършат. Опитайте се да се разсеете и да стоите далеч от цигарите, за да им се противопоставите. С течение на времето те ще стават все по-редки.

- желание за захар - много хора са изправени пред силно желание да хапят сладкиши и други въглехидрати. Това се дължи на замяната на един навик с друг, но особено на факта, че никотинът води до повишаване на кръвната глюкоза, така че когато спрете да пушите, ще имате хипогликемия (ниски нива на глюкоза в кръвта). Това причинява необясним глад за жажда за сладки храни.

- нарушения на съня - те могат да варират от безсъние до сънливост и нуждата да спите повече сутрин и през деня. Обяснението на този симптом е, че допаминът участва в регулирането на съня.

- постоянна кашлица - този симптом може да алармира много пушачи, които искат да се откажат, но това е естествена проява на отнемане. Въпреки че звучи странно, това е знак, че белите ви дробове се възстановяват и започват да елиминират токсичните вещества от дихателните пътища. Можете да облекчите този симптом, като консумирате повече вода, като използвате стаен овлажнител или сироп за намаляване на дразненето на дихателните пътища.

- промени в настроението - стресът и раздразнението са често срещани симптоми, причинени от нарушаване на хормоналната система. Те могат да доведат до неконтролируеми изходи, повишен пулс и кръвно налягане.

- запек - никотинът има ефект и върху храносмилателния тракт, който стимулира. Внезапното спиране на приема на никотин може да забави скоростта на усвояване на храните, причинявайки запек, който може да отнеме седмица или две.

„Симптомите на отнемане са досадни, но ако искате да се откажете от пушенето, не е нужно да се борите сами. За щастие има няколко възможности за лечение, от които можете да избирате “, обяснява за списание Gabri д-р Габриела Бондок.

Съвременни форми на терапия

Медицинският никотин е първата линия на лечение за пристрастяване към тютюна и може да увеличи шансовете за отказване от тютюнопушенето два или три пъти в сравнение с психотерапията. Всички пушачи могат да го използват за отказване, но не се препоръчва за бременни жени, тийнейджъри или пушачи, които пушат по-малко от 10 цигари на ден. Този продукт може да се прилага под формата на дъвка, таблетки, пластири, перорален или назален инхалатор или инжекции. Принципът на действие на никотиновата заместителна терапия е, че чрез заместване на никотина в тютюна с този в лекарствата, някои от неговите полезни ефекти се запазват, но в същото време потенциалът на пристрастяване се намалява. Той също така намалява тежестта на симптомите на отнемане и дори броя на никотиновите рецептори, правейки пушенето по-малко приятно.

Психиатърът каза също пред Q Magazine, че няма форма на терапия, която да може конкретно да се справи с проблема с тютюнопушенето., но няколко са се доказали ефективно в подкрепа на пушачите по време на процеса на отказване от тютюнопушенето. Психотерапията обикновено е краткотрайна (4-8 сесии) и ефикасността се демонстрира както за сесии лице в лице, така и за телефон.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) - това ви помага да идентифицирате тригери (хора, места, дейности) и стратегии за управлението им, когато сте изложени на тях. Някои проучвания установяват по-висок процент на успех при хора, които са получавали както никотинозаместителна терапия, така и CBT.

Мотивационно интервю - това е форма на терапия, използвана главно за лечение на зависимости, така че не е изненадващо, че работи в случай на никотинова зависимост. Това е форма на неконфликтна, ориентирана към пациента терапия, която изследва амбивалентността на клиента относно спирането на тютюнопушенето и насърчава здравословния избор.

Внимателност - техника, получена от практиката на дзен, полезна при лечението на повечето емоционални проблеми, може да се приложи при хора, пристрастени към никотина, особено за предотвратяване на рецидив. Бившите пушачи се научават да осъзнават по-добре усещанията, мислите и емоциите, които предизвикват желанието да пушат, и да търпят тези усещания, без да се поддават на изкушението да пушат.

Полезни приложения

В момента има приложения за всичко, включително за отказване от тютюнопушенето. Досега не са направени достатъчно проучвания за тяхната ефективност, но фактът, че те са лесно достъпни и безплатни или много евтини в сравнение с другите опции, си заслужава да бъдат разгледани. В интернет има десетки приложения за отказване от тютюнопушене, но всички те съчетават едни и същи основни принципи:

- онлайн общност, в която можете да споделите своите трудности, но и успехите си, можете да предлагате и получавате съвети;

- „геймификация“ на преживяването, т.е. трансформиране на отказването от тютюнопушене в игра, която ви помага да бъдете мотивирани, но и да имате положителна перспектива за процеса;

- използването на насърчение, мотивационни послания, награди и празнуване на успеха;

- използването на статистически данни за укрепване на убеждението, че сте взели най-доброто решение, като например: количеството спестени пари, след като сте се отказали, колко цигари сте избягвали, колко дни са минали без пушене, какви положителни промени са настъпили прекарани в тялото ви;

- наблюдение на апетита ви и графики, които илюстрират как той е намалял с времето.

---