Ето колко време трябва да ходите всеки ден, за да отслабнете

Много от нас спортуват, ходят на фитнес, пробват различни диети ... И през цялото това време дори не сме осъзнавали, че дългите ежедневни разходки, както показват няколко проучвания, са не по-малко ефективни.

всеки

Здраве+ открихме правилата, които трябва да слушаме, за да заменим цял куп упражнения.

КАК ДА ЗАМЕНИТЕ РАЗХОДКА ЗА УПРАЖНЕНИЕ

Основните фактори, които влияят върху изгорените калории при ходене, са изминатото разстояние, скоростта и телесното тегло. За най-добри резултати трябва да следвате редовен график и да използвате брояч на стъпки.

Това устройство ще ви каже колко стъпки сте предприели през деня. Ако ходите на голямо разстояние, но не отслабвате, може да преброите колко стъпки трябва да добавите.

КОЛКО СТЪПКИ ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ ДЕН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Тази оценка приблизително ще ви помогне да създадете своя собствена програма (не забравяйте, че много зависи от вашите индивидуални характеристики, начин на живот, хранителни навици и здравословно състояние):

100 ккал = 2000 стъпки = 1,6 км

1 кг = 140 000 стъпки = 7 000 ккал = 112 км

Начини за удължаване на разходките ви:

  • Опитайте се да не шофирате или да вземете автобус.
  • Вземете и вземете децата си от училище.
  • Спрете да използвате асансьори и ескалатори.
  • Разхождайте кучето си по-дълго.

За да направите разходките си по-интересни, опитайте следното:

  • Разходете се с приятел.
  • Слушайте любимата си музика или аудиокнига.
  • Посетете непознати места и изберете нови маршрути.