Ето колко вредни са дългите периоди на седене HealthTips - OrthoChecker
Нови научни изследвания показват, че седенето за дълги периоди от време всеки ден може да доведе до различни заболявания - от напрежение и проблеми с позата до мускулно-скелетни нарушения, сърдечно-съдови проблеми и дори депресия. По този начин седенето на работа се превърна в независим рисков фактор за здравето и се управлява от физиотерапевта д-р. Кели Старет не безплатно наричан новото пушене.
Да седиш дълго време = безброй рискове от заболяване
Готови през 2012 г., DKV и Центърът за здраве чрез спорт и упражнения на Германския спортен университет в Кьолн (DSHS) се интересуваха от навиците на седене на германците. Оказа се, че един е средно до 7,5 часа на ден, докато седите харчи. Това е особено проблематично за служителите в офиса, тъй като по-малко от половината от респондентите в DKV Health Report 2015 прекъснаха времето си на седене, като получиха достатъчно упражнения. Последствията включват проучване на Annals of Internal Medicine установи, че дългите периоди на седене увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и рак с 13-14% и риска от диабет тип 2 с 91%.
Други рискове включват напрежение, лоша стойка, мускулно-скелетни нарушения, затлъстяване, високо кръвно налягане и дори депресия. От еволюционна гледна точка хората не са дивани, а ловци и събирачи и следователно в движение по цял ден. Непрекъснатото заседание, което допълнително се подкрепя от цифровия напредък и консумацията на медии, не съответства на „генетичния план“ на хората, както обяснява експертът по спорт и спорт DAK Симоне Рохъл.
Според оценки на Световната здравна организация (СЗО) Около 3,2 милиона души по света умират преждевременно всяка година поради недостатъчно физическо натоварване. Дългите периоди на седене и произтичащата от това остра липса на упражнения се признават за независими рискови фактори за незаразни заболявания, както и консумацията на никотин или алкохол.
Не се паникьосвайте: седенето остава нещо естествено
Дори ако настоящите научни изследвания все повече показват това, седенето не само създава рискове за здравето, но също така има важни ефекти върху възприятието и концентрацията. Това е особено забележимо при новородени, които се опитват да се научат да седят самостоятелно между четвъртия и осмия месец. Седналото положение насърчава цялостното двигателно, когнитивно и социално поведение - и не само за бебета.
Доколкото приемате съветите присърце, в едно Съотношение 60% седнало, 30% изправено и 10% активно движение на работното място да работи, седенето има не само вредни последици за здравето. От една страна, седенето гарантира, че почивате физически. От друга страна, човек се освобождава от когнитивния стрес и може да се концентрира по-добре, отколкото да лежи.
Съвети и трикове за заседнал начин на живот на работното място
Норвежко проучване, публикувано в The Lancet през 2016 г., установи, че отрицателните ефекти от почти осем часа седене на работа могат да бъдат значително намалени с един час упражнения. Имаме 5 съвета и трикове за вас как да противодействате на рисковете за здравето при дълги периоди на седене: