Ето колко вреден е алкохолът след упражняване на съвети, тренировки, спортна медицина
За много спортисти, особено в колективните спортове, чаша бира в уютен кръг след тренировка е почти толкова голяма част от тренировката, колкото самата тренировка. Но ако искате да подобрите ефективността си, по-добре преминете към вариант без алкохол.
Алкохол след тренировка
Алкохолът и спортът не вървят заедно. Това се отнася не само за влиянието на алкохола върху способността за реакция или координация, но и за ефективността. Швейцарско проучване показа, че алкохолът преди тренировка намалява способността за изпълнение след това. (2)
Малко от тях получават идеята да пият нещо алкохолно, преди да тренират. Следователно въпросът какво влияние оказват алкохолните напитки върху тялото и здравето след тренировка е по-интересен. Точно този въпрос си задават новозеландските учени и провеждат съответно разследване. (3)
Няма регенерация
Според изследователите от университета Massey, трябва да държите ръцете си настрани от бирата след тренировка (прочетете също: Бира като спортна напитка). Тъй като дори умерените количества алкохол след тренировка значително възпрепятстват регенерацията на мускулите. Мат Барнс, ръководител на изследването, казва същото: „Ако искате да спортувате, не бива да пиете алкохол“.
В проучването с любители спортисти една група получи плодов сок с умерено количество алкохол (водка и портокалов сок) след ексцентрична силова тренировка. Контролната група получава същото количество сок с количеството енергия, добавено към алкохола. След 36 и 60 часа ефективността на пациентите се измерва отново с помощта на специално оборудване.
Слаби мускули
„Интервалът между пиенето и измерването е съответно 2 и 3 дни по-късно“, обяснява Барнс. Така че това би било достатъчно време за разграждане на алкохола. „Но с консумацията на алкохол загубата на мускулна ефективност беше значително по-голяма, дори почти два пъти по-голяма, отколкото в контролната група.“ Дори 60 часа по-късно, максималната сила все още беше с до 50% по-ниска, отколкото при въздържащите се. „Обикновено се очаква загуба на ефективност, но под въздействието на алкохол тази загуба е изключително висока.
Това показва, че ако пиете алкохол след ексцентрично упражнение, способността на мускулите ви да се възстановят се забавя. Затова бих препоръчал на всеки, който се отнася сериозно към спорта си, да се въздържа от алкохол след тренировка, игра или по време на фазата на възстановяване. Алкохолът няма място в сериозното спортно хранене.
В Кристиан Ридел
Нашият съвет от редакторския екип:
Измъчваш те, прасе - фитнес уредът
16 мотивационни звука за спортисти
Най-добрата мотивационна притурка някога и страхотна идея за подарък. По-хубаво от хубаво!
Фитнесът най-сетне с едно натискане на бутон: независимо дали крещи, натрупва се или вие - няма проблем с фитнес звуковата машина!