Ето колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете
Метаболизмът е уникален инструмент, уникален за всеки от нас. Той определя размера на тялото ни, биологичния ни ритъм на съня, скоростта на стареене на клетките ни, но също така и начина, по който тялото ни изгаря или усвоява калориите, които приемаме ежедневно.
За да отслабнете, трябва да знаете колко енергия изисква тялото ни, за да функционира добре, в зависимост от няколко фактора, но също така и коя би била най-добрата алтернатива за отслабване, без да подлагаме тялото си на необратим шок.
Какво представлява базалният метаболизъм ?
Базалният метаболизъм определя енергийните нужди на вашето тяло, за да функционира оптимално. Метаболизмът е отговорен за превръщането на храната, която консумираме, в енергия и дали тя се съхранява като мазнина в тялото или не.
Но имайте предвид, че метаболизмът е включен, дори когато сте в покой.
Вашето тяло постоянно се нуждае от енергия, за да диша, да спи, да мисли или да мечтае. Освен това се нуждае от енергия за изпълнение на физическите функции на кръвообращението, регулиране на хормоните и възстановяване на клетките.
Основен метаболизъм и нужди от калории:
Често чуваме как някои жени се оплакват: „В моето семейство сме склонни да наддаваме по-лесно“, „метаболизмът ми е твърде бавен“ или „всеки път, когато ям мазнини, тялото ми съхранява излишното и напълнявам“.
Наистина има фактори, които забавят метаболизма, като щитовидната жлеза, генетиката, хормоните, но също и диетата и начинът на живот като цяло.
Прието е обаче, че мъжете и жените нямат еднакви калорични нужди. Неактивен мъж ще трябва да консумира 2100 калории на ден, докато неактивната жена ще трябва да приема 1800 калории на ден, за да осигури на тялото си енергията, необходима за изпълнение на функциите му.
Метод за изчисляване на вашия метаболизъм
Въпреки че обикновено се предписва да се консумира определен брой калории в зависимост от пола на човек, този метод изглежда грешен, тъй като не отчита много важни фактори. Отвъд пола са необходими нюанси за оценка на нуждите на всеки човек.