Ето колко калории изгаряте Витално, докато спите

Добрият сън е изключително важен за здравето. Това е и решаващ фактор, когато става въпрос за загуба на тегло. Но вие изгаряте калории, когато спите?

Отслабваме, когато тялото изразходва повече калории, отколкото получава чрез здравословна диета и достатъчно упражнения и спорт. В допълнение към дефицита, нивото на стрес и качеството на съня също играят решаваща роля в диетата. Но какво прави съня толкова важен, когато става въпрос за отслабване? И колко всъщност тялото изгаря през нощта?

Как работи сънят в диетата?

Независимо дали става въпрос за загуба на мазнини или за изграждане на мускули: докато спите регенерира мускулите и хормоните, които са отговорни за стреса, глада и ситостта, са балансирани. Така че, който е добре отпочинал, е по-малко стресирани, при което тялото изисква по-малко енергия и по този начин без глад възниква. Това улеснява спазването на диета и поддържането на калориен дефицит.
липса на сън обаче намалява производството на растежен хормон тестостерон и увеличава хормона на стреса кортизол. Това затруднява организма да се възстанови от напрегнат ден или тренировка. Твърде малко сън също има отрицателен ефект върху хормона на ситостта лептин. Излива се твърде малко, за да се почувстваме по-гладни на следващия ден.
Но това е практично По време на сън енергията продължава да се консумира. Консумацията варира от човек на човек и зависи от възрастта, ръста, теглото и пола. Лесно може да се изчисли с формула.

Изчислете консумацията на калории по време на сън

Един от методите за определяне на консумацията на калории е формулата на Харис-Бенедикт. Това означава за жени:

Консумация = 655 + (1,8 х височина в см) + (9,6 х тегло в кг) - (4,7 х възраст в години)

Пример:
При височина от 170 см, 60 кг и 28 години, основният метаболизъм е 1406 калории. Ако разделите това число на 24, получавате почасова консумация на калории от 58 калории. С осем часа сън това са 468 консумирани калории.