Ето какво трябва да направите, за да свалите поне 1 кг за седмица

Това е сезонът, в който всеки иска да изглежда добре и да свали няколко килограма, за да се побере в любимата си лятна рокля. Има някои неща, които трябва да направим, за да отслабнем и има някои неща, от които трябва да се откажем за постоянно, ако искаме да има видими резултати. Ето тези златни правила, които могат да ви накарат да губите паунд на седмица:

Яжте три пъти дневно

Постарайте се, дори времето да не ви помага изобщо, да ядете три пъти всеки ден. На закуска е важно да ядете храни, които съдържат много фибри и те включват кисело мляко или ако не можете да изберете натурален сок, направен от вас. Всеки ден се опитвайте да ядете храни, които съдържат малко калории, защото те ще ви помогнат в процеса на отслабване.

Сменете захарта, но подсладителя

Ако обичате кафето и това е вашият навик всяка сутрин правете всичко възможно и заменете захарта с подсладител за кафе.

Пийте поне два литра вода дневно

Пийте много вода и неподсладен чай всеки ден. Това ще ви хидратира и тялото ви ще може да елиминира всички токсини, които е натрупал по пътя, но също така ще ви даде това чувство на ситост преди всяко хранене.

Всеки ден трябва да хапвате по две закуски, но най-препоръчително е да ядете много плодове, така че изберете ябълка, грейпфрут или портокал. Опитайте се да избягвате банани, портокали или грозде, защото те имат много високо съдържание на захар.

Избягвайте въглехидратите

Изкушението е голямо, но най-добре е да избягвате тестени изделия, сладкиши и кисели сокове, ако искате да имате видим резултат. Би било много добре да ядете супи, бульони, постно месо, нискомаслени млечни продукти и много други.

Вечеря

Препоръчва се да се яде три часа преди сън, но най-добре е да се яде много леко. Ако искате да отслабнете, следвайте тези съвети.

Упражнявайте се по цял ден и не бъдете мързеливи в леглото, дори ако навън е прекалено горещо и това ви притеснява. Разхождайте се много, изберете изкачване на стълби и избягвайте асансьора, ходете всяка вечер на разходка. Тези неща ще ви спестят от калориите, натрупани през деня и ще ви накарат да се чувствате много по-добре.

Ето план стъпка по стъпка за най-добрия начин за отслабване, след като вече знаете защо кетогенната диета е най-добрата програма за отслабване.

Стъпки за отслабване, ефективно и здравословно:

Вземете предметите, книгите, храната и всичко друго, от което се нуждаете и започнете диетата си, като използвате стъпките и съветите в плана за кетогенна диета.
След първия месец, изпълнете интензивна програма от интервални упражнения, подходящ за вашата скорост. Ако бързото ходене е подходящата интензивност за вас, тогава го правете веднъж или два пъти седмично. Най-важното е, започнете интензивна тренировка с тежести веднъж седмично, като тази в програмата на Body by Science на Дъг Макгаф или „The Slow Burn Fitness Revolution“ на Фред Хан. Целта на това е да се увеличи мускулната чувствителност към инсулина и да се изгради мускулна маса, което ще доведе до по-висока скорост на метаболизма, по-ниски нива на инсулин и повече изгаряне на мазнини.
Установете система на отговорност. Намерете някой, който може самостоятелно да измерва загубата ви на тегло. Фактът, че трябва да признаете отклоненията пред някой важен, ще ви помогне да се придържате към плана. Важно е да носите отговорност.
Бъдете последователни и не изневерявайте. Отнема известно време на организма да изгради ензимите, необходими за изгаряне на мазнини вместо глюкоза. Освен това са необходими 3-4 дни, за да влезете в стадия на изгаряне на мазнини, кетоза. След като сте в кетоза, всичко, което трябва да направите, е да мамите за един ден, за да спрете изгарянето на мазнини от кетотичния процес и ще трябва да започнете отново. Затова не започвайте кетогенна диета преди хранителен празник, като Коледа или Великден, но само ако сте сигурни, че можете да издържите на натиска да ядете сладкиши и брашно.
Имай търпение. Дори и най-добрият метод за отслабване няма да работи, ако не му отделите време. И ето един съвет: не се претегляйте всеки ден. Теглото може да варира между 1-2 кг всеки ден, поради промени в приема и абсорбцията на вода. Няма да можете да следите точната си загуба на тегло всеки ден, а колебанията ще ви подлудят и обезсърчат, ако се фокусирате твърде много върху тях. Вместо да правите това, претегляйте се веднъж седмично и следвайте измерванията на тялото си, за да видите напредъка.
Проследявайте напредъка си с писмено списание ръчно или електронно. Измерете и запишете какво консумирате, поне за първия месец или нещо повече. Използвам софтуер, наречен Fitday, за да преброя приема на калории, мазнини, въглехидрати и протеини. Това е страхотна програма, защото мога да добавя конкретни ястия и да ги преброя ефективно. Например, ако готвя ястие с ниско съдържание на въглехидрати, мога да добавя съставките и порциите към Fitday, а когато добавям порция към общата дневна сума, то правилно изчислява калориите, въглехидратите, мазнините и протеините.
Ако спрете да отслабвате или теглото ви варира (отслабнете с 1 кг за седмица, а след това върнете килограм през следващата седмица).

Искрено вярвам, че нисковъглехидратната кетогенна диета не е единственият начин да отслабнете, но това е най-добрият начин да станете възможно най-здрави.

Ново! Представяме ви My Keto Plan, инструмент за планиране на кетогенно хранене

По време на проучванията беше забелязано, че когато участниците в проучването готвят кетогенни храни, те имат проблеми с идентифицирането колко и какво да консумират. Проблемите включват яденето на твърде много протеини, яденето на много лоши въглехидрати или твърде малко мазнини. Често комбинацията от тези проблеми доведе до разочарование от тази нова диета и липса на напредък в загубата на тегло и здравето.

Планът ми за кето премина през много опити и грешки, докато те установиха кое работи и кое не, и резултатът беше дълга поредица от истории за успех. Програмата е проста, мощна и ефективна и премахва предположенията от прилагането на кетогенната диета. И най-важното е, че работи!

Моят кето план е първият и единствен инструмент на разположение за постигане на здравословна и бърза загуба на тегло, базирана на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Планът се основава на здравословни пълноценни храни и включва лесен за използване, поетапно ръководство за кетогенни храни с уникалния “KetoMeter”, така че можете да изберете правилните храни, в правилните количества, бързо и лесно.

Друга диета, която ви помага да свалите 1 кг седмично, е 3-часовата диета

3-часовата диета е книга, написана от фитнес автора Хорхе Круз. Книгата е една от многото книги, написани от Круз и той вече е утвърден писател със своята поредица „8 минути“ - базирана на около 8 минути упражнения на ден.

Какво е 3-часовата диета?

Основната предпоставка на 3-часовата диета е да се яде веднъж на всеки 3 часа (въпреки че авторът предлага да не се яде нищо 3 часа преди лягане). Идеята зад това е да се увеличи метаболизма и да се поддържа постоянно ниво на енергия през целия ден.

Хорхе Круз претендира за загуба на тегло от 1 кг на седмица (без упражнения). Той обаче препоръчва упражнения - и изобщо не е изненадващо, че тази рутина е само за 8 минути на ден.!

Диетата обръща внимание и на емоционални „диверсанти“ - проблеми, които могат да променят програмата - като например участие в заседнали дейности, които насърчават неразумното хранене.

Какво да ядем?

Храната се основава на източник на леки протеини, въглехидрати и здравословни мазнини (авторът популяризира ленено масло). Основните точки за продажба на книгата са препоръките за бързо хранене и замразени храни. Този фактор привлича голяма аудитория, тъй като много от нас водят този ограничен във времето начин на живот.

Калорийният прием на предложените дневни ястия достига до 1450 калории на ден.

Пример за хранителен план

Закуска - McDonalds McMuffin с яйце, 1% мляко, ябълка
Снек 1 - Baton Pria Double Choc
Обяд - постна кухня Канелони със сирене, салата с дресинг без мазнини
Snack2 - бисквити Oreo Nabisco, 100 калории
Вечеря - 1 печен картоф, 85 г пиле на скара, 1 супена лъжица масло, 1 чаша зелен фасул
Пустиня - 12 M&M
Безплатно - 1 диетична кола или 1 кафе или не-млечен крем

недостатъци?

Диетата за 3 часа е лека по същество и богата на преувеличение.
Много от изследваните от Cruise въпроси са обсъдени подробно на пазара за диетични книги. Принципите, които стоят зад книгата обаче, са твърди - яжте малко и често, научете се как да включвате удобни, „ежедневни“ храни и как да планирате и поставяте цели.

Cruise се възползва от "реакциите" с ниско съдържание на въглехидрати, като твърди, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до наддаване на тегло - общо и неинформирано изявление.

Книгата е обилно осеяна с положителни отзиви (вероятно от клиенти на фитнес/мотивационния бизнес на Круз). Те обаче не успяват да скрият факта, че писанията на Круз съдържат редица несъответствия. Книгата говори за това, че не трябва да броите калории, но все пак да ограничавате порциите до определен брой калории.!

Диетата за 3 часа съдържа много преработени храни - които имат съмнителна хранителна стойност.

препоръки:

Диетата за 3 часа е подобна на една от „оригиналните“ диети от този тип - Body For Life. Body For Life обаче издържа изпитанието на времето - докато тази диета вероятно ще се окаже прищявка.

Други опции са „Изгори мазнината“, „Нахрани мускула“ - базирани на подобни принципи, но по-изчерпателни и реалистични.