Ето какво трябва да ядете на гладно, за да отслабнете до 4-5 кг за 7 дни • Здравейте Яш
Въпреки че някои диетолози казват, че бананите имат твърде много въглехидрати, за да помогнат в процеса на отслабване, банановата диета наистина работи. Те са пълни с хранителни вещества (витамини А, В, В6, С, фолиева киселина, магнезий и калций), които създават усещане за дълготрайна ситост, като по този начин помагат за контролиране на чувството на глад. Освен това те имат антидепресант, което е много важно за отслабването.
Разберете колко калории има един банан и го запишете в дневника си за отслабване.
Калият е един от най-важните минерали, намиращ се в бананите, основен минерал, който допринася за правилното функциониране на сърцето, бъбреците, нервната система и храносмилателната система. Калият също е от съществено значение за поддържане на течности в тялото. Голям банан съдържа 600 mg калий.
Друга полза, която ни носят бананите, е високото съдържание на фибри, както разтворими, така и неразтворими, от съществено значение за доброто храносмилане. Не трябва да забравяме, че диетите с високо съдържание на фибри са свързани с по-ниска честота на диабет.
Банановата диета е измислена от Хитоши Ватанабе и съпругата му Сумико, и двамата запалени по традиционната китайска медицина. Те бяха толкова доволни от тази диета, че написаха книга за нея, която се превърна в истински бестселър.
Прочетете също лечение за отслабване. Как да отслабнете с 6 кг за 2 седмици, следвайки ябълковата диета. Вижте как се държи правилно
Колко калории съдържа един банан?
Средният банан съдържа 90 калории, което ви създава усещане за дълготрайна ситост, така че няма да се изкушите да ядете други храни.
Защо бананите се препоръчват при диети?
Бананите осигуряват по-малко калории, отколкото лека закуска между храненията, която обикновено ни носи между 150 и 200 калории.
Те съдържат малко мазнини, около 0,5 грама за плод, което означава, че те нямат отрицателно въздействие върху диетата.
Въпреки че съдържат въглехидрати и захар, те не влияят на нивата на кръвната захар, а по-скоро я поддържат в нормални граници. Какви са правилата на диетата за отслабване с банани?
да се закуска необходимо е да се ядат 1-2 банана и да се пие много вода със стайна температура. Бананите трябва да се консумират сурови. Добре е да добавите малко лимон във водата, за да детоксикирате тялото.
Ако до обяд огладнеете, можете да хапнете плод или малка купичка варен ориз.
На обяд и вечеря можете да ядете каквото искате, но не е нужно да ядете десерт. Опитайте се да избягвате преработени, прекалено мазни храни и пържени храни. Също така се препоръчва да ставате от масата с пълен стомах на три четвърти.
Между храненията е разрешена само една лека закуска, за предпочитане около 15 часа. Това може да бъде кисело мляко с резени банан, малка купичка пълнозърнести банани и соево мляко или нещо друго, което не е задължително да го съдържа банани (няколко бадема, 3-4 ядки, 2 плода, малко тъмен шоколад). Още идеи за нискокалорични закуски можете да намерите тук.
Напълно заменете хляба с варен кафяв ориз.
Не трябва да вечеряте по-късно от 8 часа.
Не консумирайте други напитки освен вода и неподсладен чай.
Лягайте преди полунощ.
Избягвайте млечни продукти (с изключение на кисело мляко), чипс, сладкиши и сладкиши.
Излизайте на разходка всеки ден, много е важно да бъдете възможно най-малко стресирани по време на диетата.
В случаи на голям глад, яжте само плодове.
Правилно покрит, той ще издържи на много неблагоприятни условия.
Бананите не са само сред най-вкусните плодове, които никога не създаваме проблеми с храносмилането, но те имат и изключителни свойства за кожата. Бананите са полезни и за косата, те са истински природни средства срещу акне, лекуват натъртвания, придават блясък на обувките и избелват зъбите. Прочетете за 12-те уникални употреби на банани, за които досега не сте знаели нищо.