Ето какво можете да направите срещу болки в гърба DocMorris-Blog

Болките в гърба могат да имат много причини. Ще ви обясним как можете да идентифицирате причините за болките в гърба си и успешно да се борите с тях.

срещу

Защо имам болки в гърба?

Нека първо разгледаме всички компоненти на гърба: Състои се от неподвижни и подвижни компоненти. Прешлените на гръбначния стълб дават стабилност на гърба ни. Между тях са междупрешленните дискове, които абсорбират движенията и служат като амортисьори. От своя страна ставите ни дават възможност да се навеждаме, разтягаме или обръщаме. Връзките преминават между различните части на гръбначния стълб. Те свързват костите помежду си, дават опора на гръбначния стълб, но в същото време позволяват голяма подвижност. Освен това мускулите поддържат гръбначния стълб. Гръбначният мозък с нервите си преминава през гръбначните тела.

Структурата на гърба ни е доста сложна! За здрав гръб и добра мобилност всички тези компоненти трябва да работят перфектно заедно.

Болките в гърба могат да имат много причини. Специфичната болка в гърба има ясна причина, напр. Б. херния диск, ревматични заболявания, заболявания на гръбначния стълб, тумори, инфекции или заболявания на вътрешните органи, които излъчват в гърба.

Неспецифичните болки в гърба обаче се появяват много по-често. Стимулират се нервите в близост до гръбначния стълб. Причини за това са свързаните с възрастта износване, прекомерен стрес (напр. Тежък физически труд), едностранен стрес, неправилна стойка или мускулно напрежение при продължително седене, липса на упражнения, затлъстяване или прекомерен спорт.

Не са редки случаите, когато болките в гърба водят до облекчаваща поза, която допълнително дразни и без това раздразнения нерв чрез увеличаване на мускулното напрежение и причинява допълнителна болка. Емоционалният стрес (депресия, страх, стрес, безнадеждност, натиск за изпълнение, професионални или частни затруднения) също създава мускулно напрежение или повишава възбудимостта на болковите рецептори в гърба. По този начин можете да допринесете за развитието на болки в гърба или да влошите симптомите.

Неспецифичната болка в гърба обикновено е болка в долната част на гърба, т.е. H. Болка в областта под ребрената дъга и над седалището или около напрежението в областта на врата и раменете. Често слабите мускули на гърба спазмират.

Болките в гърба могат да се появят внезапно или да се развият постепенно. Те обикновено се подобряват бързо. Ако обаче причината не се лекува или болката се повтаря, тя става хронична. Развива се памет на болката, т.е. H. болката продължава, независимо от причината. В този случай лечението на болки в гърба става много сложно и досадно.

Трябва да посетите лекар, ако:

  • Болката в гърба се появява след инцидент
  • Вие приемате изразена нежна поза
  • Появяват се и други симптоми, като напр Б. Загуба на тегло, лесна умора, инфекции, сензорни нарушения, болки в краката, депресия, проблеми с уринирането или дефекацията
  • Други заболявания съществуват или се появяват
  • Болките в гърба продължават повече от 2 дни без подобрение
  • Съществува дългосрочно лечение с кортизон

Упражнението е ключът към болката в гърба

Неспецифичните болки в гърба обикновено се подобряват чрез упражнения, тъй като упражненията снабдяват междупрешленните дискове с хранителни вещества. Който се щади, обикновено увеличава болката, защото мускулите са отслабени още повече. Затова се опитайте да поддържате нормалните си физически дейности или постепенно ги възобновете и, ако е необходимо, ги разширете, за да укрепите мускулите на гърба. С него се борят не само острите проблеми с гърба, но ако се придържате към него, предотвратявате и бъдещи проблеми.

Болкоуспокояващите могат да бъдат полезни тук в краткосрочен план, за да създадат условия за по-голяма мобилност. Щастливи сме да помогнем.

Когато стоите, трябва да поддържате възможно най-изправената поза. Ако сте седнали, направете работното си място ергономично, подходящо за сядане, но също така често сменяйте стойката си и станете отново и отново, изпънете се и направете няколко стъпки, което облекчава гърба ви. Бихте могли напр. Б. посетете колегата лично, вместо да пишете имейл или да провеждате телефонни разговори, докато стоите.

Съществуват и многобройни начини да се движите повече в ежедневието у дома. Използване на стълбите вместо асансьора, ходене наоколо, докато се обаждате по телефона, ходене на кратки разстояния, вместо шофиране или каране на колело с кола и от време на време да правите няколко гимнастически упражнения, докато гледате телевизия, вместо просто да седите на дивана.

Има смисъл не само да направим ежедневието по-гъвкаво, но упражненията също допринасят за по-здравословен гръб. Не е нужно и не трябва да постигате най-добри резултати и да изберете правилния спорт, който също ви харесва.

Подходящи спортове за здрав гръб са:

  • Специални упражнения за разтягане и укрепване на гърба. Можете да получите информация за това от Вашия лекар, вашата здравноосигурителна компания или в задните училища (физиотерапевтични практики или фитнес студио).
  • Плуване или аква фитнес, защото плавателността на водата облекчава ставите и междупрешленните дискове.
  • Скандинавско ходене и туризъм
  • Да отидете на колело
  • Да танцуваш
  • Ролкови кънки
  • Ски бягане

Неподходящи спортове при болки в гърба са:

  • Спортове, които водят до навяхвания, такива с резки движения и едностранчив стрес
  • Бодибилдинг
  • Тренировки с тежести
  • конна езда
  • гребане
  • Скуош или тенис
  • Скачане на батут
  • голф

Има още опции

Ако има напрежение в гърба, топлината може да помогне за облекчаване на спазмите и подобряване на кръвообращението. Мускулното напрежение може да се облекчи и с определени техники за релаксация. Възпалението в гърба, от друга страна, може да се облекчи от студа.

Сънят е важен и за гърба, защото междупрешленните дискове се регенерират при легнало положение. За предпочитане отстрани с леко свити колене, така че гръбначният стълб да лежи в естествената си извивка. Твърдостта на матрака трябва да бъде съобразена с телесното тегло и трябва да е еластична на точката, така че телесното тегло да бъде равномерно разпределено. Възглавницата трябва да бъде с размери 40 × 80 см, така че само главата и шията да лежат върху нея и да е възможно най-плоска.

Ако сте с наднормено тегло, препоръчително е да отслабнете, това облекчава гръбначния стълб. Избягвайте високите токчета или сменяйте обувките си през деня.