Ето как жените могат да правят повече лицеви опори - LOOX

Не е известно дали гладиаторите са тренирали лицеви опори в древен Рим. Но все пак вероятно. Те са истинска класика във фитнеса. Но защо виждате жените да правят лицеви опори толкова рядко?

Наляганията са нещо като мъж. Кой може да направи повече? Дали някога жените са си задавали този въпрос? „Не“, смее се най-добрата жена на Германия Maisofy Castillo Reyes (31). „Мисля, че лицевите опори като цяло изобщо не са популярни сред жените. Това е изключително напрегнато упражнение. Необходима е практика, докато можете да управлявате няколко поредни. "

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 17 април 2018 г. в 8:34 ч. PDT

Как дамите също се справят с повече лицеви опори?

Много лицеви групи се използват при лицеви опори. Ето защо упражнението е толкова добро. Например можете да използвате дъски, за да се подготвите идеално. Maisofy: „Ако можете да направите дъската за минута, можете да направите поне пет чисти лицеви опори.“ За това са ви необходими здрави рамене и трицепс. Можете да ги тренирате с подходящи упражнения. Maisofy: „Пресата за раменете е едно от упражненията, които определено препоръчвам на жените. Не можете да сгрешите с това. Много обичам да тренирам трицепсите си по кабела. Това също е много лесно. "

Експертите препоръчват използването на стегнати лицеви опори. В идеалния случай китките са точно под раменете. При спускане лактите са плътно до тялото. Уверете се, че дъното ви не е насочено нагоре или бедрата ви не са увиснали. Оставате „твърди като дъска“. Начинаещите също могат да поставят ръцете си на пейка. Напредналите потребители позиционират краката си там. Maisofy: „Трябва да го практикувате, докато можете. Между другото това важи и за набиранията. "

Тук можете да прочетете всичко, което трябва да знаете за правилното изпълнение на лицеви опори.

Публикация, споделена от Maisofy (@maisofyy) на 26 септември 2019 г. в 22:27 ч. PDT

Ето защо лицевите опори са толкова добри

Има само няколко мускулни групи, които не се използват при лицевите опори. Раменете, гърба, стомаха, гърдите, бицепсите, трицепсите, бедрата, прасците - достатъчно ли е да убедите и вас? Луксозна тренировка за цяло тяло!

Не е клише, че жените имат проблеми с лицевите опори. Това обаче не се дължи на липсата на сила, а на анатомията. Жените имат по-нисък център на тежестта от мъжете. Освен това има по-малка гъвкавост в раменния пояс.

Maisofy: „Съветвам начинаещите да изпробват всички упражнения, в които работят със собственото си телесно тегло. Вместо да тренирам с тежести, където всъщност не знаеш в началото, аз правя всичко както трябва. Дори 25 клека само със собственото си телесно тегло са невероятно ефективни за начинаещи. "

Публикация, споделена от Maisofy (@maisofyy) на 15 октомври 2019 г. в 22:19 ч. PDT

Вашето обучение се основава на вашите цели

Жената от Вюрцбург също има съвет за избор на правилните упражнения. Maisofy: „По принцип трябва да погледнете, кои упражнения ме водят до целите ми? Лично аз се опитвам да не ставам твърде широк в горната част. Това би изглеждало странно с моя доста малък размер на бюста. След това се опитвам да работя с по-малко тежести, за разлика от краката или дъното ми например. "

По принцип лицевите опори също трябва да бъдат част от плана за обучение на жените, особено за новодошлите или тези, които се връщат на работа. Едва ли има упражнения с телесно тегло, които да включват повече мускулни групи. В противен случай ще ви помогне да дефинирате точно целите си (отслабнете, повече дупе, по-малко дупе, по-тънки бедра, по-широки рамене) и съответно изберете вашите упражнения. Но ще видите, че - дори и да се повторим тук - лицевите опори все пак се вписват във всеки план.

Долен ред: За лицеви опори се нуждаете от силни рамене и силни трицепси. Можете да тренирате това. Докато лицевите опори са перфектни, трябва да тренирате. Но ще си заслужава.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Бицепсът расте

Ето как растат мускулите ви

Определени горни ръце

10 съвета за дефинирани горни ръце - тренировки и диетични трикове

Искате ли бицепсите ви да растат? След това сводете тренировката на ръката си с тези съвети за обучение!

Отидете до основите

Първо, нека да стигнем до основите

Ефективно изпомпване

Наляганията са по-ефективни от лежанките!

Без излишни украшения, просто честен спорт. Наляганията са лесни, ефективни и напълно страхотни.

Силен вместо слаб

Сплит обучение за жени

Ето как разделното обучение работи за жените!

Тренировка за разделяне или тренировка на цялото тяло? Личният треньор Нико Ром обяснява кога кое обучение е полезно.

За вашите шест пакета

Мега тренировка

Изградете си дъска (и)

Изградете своя шест пакета дъска (и)

Има упражнения, които са вечни. Един от тях е дъската. Едва ли има по-добро упражнение за ядрото.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!