Ето как здравословното хранене за деца е правилното хранене по време на почивката GEFRO
Вероятно сте запознати със старото правило за хранене: „Сутрин като император, пладне като крал, вечер като просяк.“ Британски изследователи вече научно потвърдиха връзката между консумацията на храна, времето на деня и телесното тегло. Те дойдоха u. а. към заключението: Хората, които пропускат закуската сутрин, са склонни да ядат повече през следващия курс на деня и следователно са склонни да имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ). Особено децата трябва да закусват спокойно и да носят със себе си здравословна закуска в училище или детска градина. Това, което мнозина не знаят: здравословното хранене сутрин насърчава концентрацията и ви прави по-ефективни. След фазата на нощната почивка тялото първо се нуждае от мощен тласък на енергия, за да може системата да стартира оптимално за деня - подобно на компютър.
5 прости съвета за закуска за здравословно хранене сутрин
Съвет No1: Закусете заедно и спокойно у дома
Семейната закуска заедно не само ви зарежда, но и като цяло може да укрепи вас и вашето дете за деня. В края на краищата, храненето заедно не е само хранене, но и социален контакт. Следователно трябва да планирате малко повече време, за да закусите със семейството си в тишина и спокойствие. Закуската заедно се превръща в ежедневна програма, която също създава време за дискусии и насърчава положителна семейна атмосфера в дългосрочен план.
Съвет No2: Идеалната обедна почивка не е само хляб
Здравословното хранене за първата почивка сутрин в идеалния случай има няколко компонента, включително а. Зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести), мляко или млечни продукти, плодове и/или зеленчуци и напитка. Сега тялото ни се нуждае от различни хранителни вещества и витамини, за да започне деня оптимално. Въглехидратите като пълнозърнест хляб или мюсли (за предпочитане без захар!) Са напр. Б. Точно правилното нещо, защото те осигуряват енергия в краткосрочен и средносрочен план. Добавете необходимия калций под формата на сирене, кисело мляко или мляко, като десерт малко плодове: идеалното ястие за първата почивка сутрин е готово.
Съвет № 3: По-добре сърдечно, отколкото сладко
По-добре е да избягвате сладкиши или сладки спредове като сладко или крем от ядки нуга с обедната почивка на детето си. Като здравословен топинг са z. Б. постна варена шунка или крем от авокадо. Просто опитайте нашата рецепта за пресен крем от артишок с авокадо с домати и бадеми. В допълнение към здравословните си растителни мазнини, авокадото съдържа и голямо количество витамини като витамин А или витамин Е. И ако трябва да е сладко, просто сложете нарязани плодове като ябълки или круши в кутията за почивка на вашето дете. Това също така увеличава шансовете детето ви да го изяде.
Съвет № 4: Перфектното утоляване на жаждата
Според специалистите по хранене сладките напитки са един от основните виновници, когато става въпрос за нездравословна диета при децата. Те представляват до 30 процента от общата енергия, която децата консумират средно. Следователно препоръчителната напитка е съвсем обикновена и проста: вода. Сиропът също не се препоръчва за деца поради високото съдържание на захар. Нашият съвет: Ако детето ви е прекалено отегчено само от вода, можете просто да поставите парче лимон или портокал в бутилката за пиене. Чаят с малко мед също действа като вкусно и здравословно утоляване на жаждата. Позволете на детето си да намери своя любим чай и да изпробвате заедно различни видове чай.
Съвет № 5: Алтернативата за тези, които не обичат закуската: вкусно смути
Много родители знаят проблема: Дори при децата има направо нацупени закуски, които просто не могат да хапнат сутрин. С такива, които отказват закуска, трябва поне да се опитате да ги насърчите да пият. Това може да бъде плодов сок или домашно смути, но също така и какао с истинско какао на прах и малко мед или чаша мляко. Опитът показва, че течността е по-популярна сред тези, които не обичат закуската и въпреки това осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества за добро начало на деня. Просто опитайте нашето вкусно смути от нектариново кисело мляко с мед.
Какво работи най-добре за вашето дете сутрин? Какво хранене давате на детето си на училище или детска градина? Ще се радваме на вашия опит и предложения за рецепти!
Можете да намерите повече съвети и информация за храненето в нашия GEFRO магазин в нашите съвети за хранене или в нашите GEFRO списания.
За да защитите вашите данни, бутоните за социални медии са интегрирани в нашия уебсайт само като HTML връзки; можете да намерите допълнителна информация в нашата декларация за защита на данните, до която можете да получите достъп, като кликнете върху.