Ето как успява съзнателното удоволствие през коледния сезон
Що се отнася до храненето, коледният сезон може да бъде стрес тест за мнозина. Нашият журналист обяснява как можете съзнателно да се насладите и на Коледа
Съзнателно се наслаждавайте на Коледа: ето как работи
Има малко повече от всичко в адвентния сезон. Повече тържества и ангажименти, повече възможности за алкохол, сладкиши и менюта с високо съдържание на мазнини, повече стрес и дълги списъци със задължения, повече пазаруване и по-прибързана храна в движение. Капари с калории дебнат навсякъде, които за нула време се паникьосват в мозъка ни „Перфектно тяло“. Искахме ли просто да започнем диетата или най-накрая достигнахме желаното тегло - и коледните пазари, адвентските чайове и оргии за печене вече чакат там.
Просто не го поставяйте под натиск
Направете без или отложете диетата? Нито знае, колумнистът на Freundin и съосновател на Selfapy Кати Бермбах. Мотото на младия психолог не е да им оказва натиск и със сигурност не да налага забрани. Вместо това тя препоръчва принципа на внимателност. Методът на внимателно възприемане и повишаване на осведомеността се е доказал в почти всички ситуации - така че защо не и със съзнателно хранене и здравословно отслабване?!
Що се отнася до храненето, коледният сезон може да бъде стрес тест за мнозина: Вярно с девиза „Само най-доброто за празника“ се опитайте да ни привлечете със спекулус, меденки, патици, гъски и други подобни от калорийния резерв почти месец преди Бъдни вечер. Колегата с шоколадовия Дядо Коледа, майката с поканата за адвентско кафе, приятелите, които се пробват на пробна коледна вечеря. Тези сценарии могат да бъдат изключително предизвикателни за хора, които са загрижени за здравословното хранене по всяко време, или за тези с хранително разстройство. Особено в тесен кръг от приятели и семейство, темата за храненето винаги може да задейства конфликти: Неподходящите коментари и закачки водят до това, че засегнатите се чувстват наблюдавани и контролирани.
Частното напрежение води до хранителни разстройства
Като цяло, напрежението в частната сфера, което възниква отново и отново, особено по празнични поводи, е допълнителен стимул за хранителни разстройства като анорексия или преяждане. Още по-важно е това спешно време да се приеме такова, каквото е: временно! Следователно хората с хранително разстройство трябва да се подготвят за рецидив около Коледа. Малките грехове не трябва да развалят желанието за ядене и със сигурност не радостта от партито. Новата година, с всичките си резолюции, ще започне по-рано от очакваното, за да може процесът на възстановяване да продължи необезпокояван.
Разсейването помага
За да не винаги мислите ви се въртят около темата за храната, Други коледни странични сцени могат да предложат разсейване, като декориране с коледна украса, присъствие на коледен концерт или лов за идеалния подарък. Редовните почивки от 15 до 20 минути също помагат да се обработват стимули и впечатления на спокойствие. Една от възможните форми за справяне със стреса е воденето на дневник, който документира страхове, разочарования или дори желания и цели.
Особено полезен начин за да не прехвърля манията за консумация върху хранително поведение, е принципът на внимателност. Това може да се практикува в много различни области на живота и ви учи да сте по-наясно с различните сетивни впечатления, без да ги оценявате. По отношение на храненето това означава да се чувствате вътре в себе си, докато го консумирате и да се наслаждавате на всяка хапка още по-интензивно. Преди цветната чиния с меденки и др. Да бъде хранена празна, човек може да попита: кога да ям? Защо ям Как се чувства моята ситост? Какви мисли имам по време на хранене? Какви са чувствата? Кои храни ме подхранват и ми правят добро? По време на консумация, всички сетива трябва да бъдат активирани и използвани, за да изпитате деликатеса по съвсем нов начин. Могат да се задават въпроси като: Как изглежда храната ми? Как мирише Как се чувства на устните и на езика? Как и кога се развива вкусът? Какви звуци можете да чуете по време на дъвчене?
Ето как работи внимателното хранене
Има няколко начина да се храните внимателно - По-бавно и по-често дъвчене, малки паузи, при които приборите за хранене се оставят настрана и се отделя време за задаване на подходящи въпроси за внимание. Този принцип учи да се прави разлика между физическия и емоционалния глад, тъй като сетивата са по-добре изострени за собствените нужди. По този начин внимателността може да ви помогне да достигнете желаното тегло без натиск и стрес и да го поддържате в дългосрочен план.
Но особено по Коледа ни е позволено пет пъти да спираме и да ядем каквото ни харесва - и то без да изпитваме истински глад, а просто защото ни харесва! Ако искате да се отървете от излишните килограми през януари, Selfapy може да ви помогне с нов курс за психологическа загуба на тегло. Там основите на здравословното хранене се научават за девет седмици и се стартира проста спортна програма. Седмичните дискусии с личен психолог осигуряват допълнителна подкрепа.