Ето как SUP ви кара да се побирате

SUP е тенденция и приключенски спорт. За кого този спорт е особено подходящ и как влияе върху фитнеса и здравето, рядко се обсъжда. Stand Up Paddling предлага разнообразни опции, за да го използвате специално за подобряване на здравето.

Можете да ги виждате все по-често в местните води: гребните гребци. Това, което може да изглежда екзотично за единия или другия, през последните години се превърна в широко поле на приключенски спортове.

Постоянното гребане или накратко SUP е смесица от сърф и каяк. Гребникът стои на дъска за сърф с пръсти и лице в посока на движение. Той се движи с помощта на гребло, което е потопено последователно. SUP е лесен за научаване и е подходящ за (почти) всеки. SUP може да се практикува навсякъде, където има най-малко вода до коленете и е разрешено шофиране по водната повърхност (Barth, 2018, стр. 11).

Историята на гребните гребла вероятно се връща към полинезийците, за които се твърди, че са гребели във вълните и над рифовете по този начин. Греблото с изправяне се завърна през 90-те години, благодарение на хавайските сърфисти Laird Hamilton и Dave Kalama. Напоследък се проведоха множество професионални и любителски състезания и все повече гребци могат да бъдат намерени и в развлекателния сектор (Jucker, 2019).

Следвай ни в Facebook, Instagram и Twitter

никога повече не пропускайте фитнес УПРАВЛЕНИЕ НОВИНИ!

За кого е подходящ SUP?

По принцип Stand Up Paddling е подходящ за всеки, който може да плува, не се страхува много от вода и има чувство за баланс, което е „подходящо за ежедневна употреба“. Възрастта няма значение, напротив, SUP може да се научи и в напреднала възраст.

Какво трябва да се има предвид?

Дори ако SUP е сравнително лесно да се научи, все пак трябва да се спазват няколко точки, за да не стане SUP приключението "провал":

Новодошлите никога не трябва да започват без информирана и местна помощ. Препоръчително е първо да потърсите SUP училище в Интернет или жълтите страници. Евтини курсове за начинаещи/дегустатори вече се предлагат почти навсякъде. Тук можете също да наемете подходящото оборудване и да научите за предимството и правилата за безопасност, както и за екологичните аспекти.
Специално внимание трябва да се обърне и на времето. В случай на внезапни гръмотевични бури или морски вятър е препоръчително да напуснете повърхността на водата възможно най-скоро.
Обърнете внимание на подходящо за времето облекло.
За да се осигури сигурност, човек от непосредствената близост трябва да бъде информиран за коя обиколка или кой водоем пътувате.
Маршрутите трябва да бъдат адаптирани към нивото на сила и издръжливост, особено за начинаещи. При избора на маршрут трябва да се вземат предвид и условията на потока.
По здравословни причини трябва да се използва слънцезащита (дори когато небето е облачно) и да се носят шапки.

SUP и фитнес

Най-очевидният тренировъчен ефект при греблото при изправяне е подобряването на баланса: гребло стои на нестабилна повърхност, докато се опитва да се движи с греблата. Важи следното: колкото по-широка е дъската, толкова по-стабилна е във водата. И обратно, това означава: колкото не е опитен гребецът, толкова по-широка трябва да бъде дъската.

Дори да изглежда на външния зрител така, сякаш дъската се движи главно от мускулите на ръката и раменете, това не е така. Основната сила идва от основните мускули. Ръцете и раменете са само „последното звено във веригата“ и свързват движенията на тялото с греблото. За това ръцете трябва да се държат възможно най-свободно. Чрез накланяне напред и изправяне, както и ротационните движения в торса се генерира силата, която е необходима за движение, докато стоите на дъската. Краката и стъпалата стабилизират позицията на гребло на дъската. Увеличаването на наклона напред прави стойката по-нестабилна, но в същото време разстоянието за гребла е по-дълго. В комбинация с по-голямо използване на сила, гребецът не само става по-бърз в движението си, но и увеличава тренировъчния ефект за мускулите и сърдечно-съдовата система (Barth, 2018, стр. 11-12).

Възможни са различни упражнения

Веднага щом „класическата“ техника на гребло работи максимално, няма ограничения за разнообразието от упражнения за фитнес и/или ориентирани към здравето гребци. Ограничаващи са способността на гребло и размерът на дъската. Възможни са разнообразни упражнения чрез промени в областта на динамиката и положението на тялото, например:

Опора на предмишницата с варианти (напр. С повдигане на крака)
Четиринога стойка с варианти (например кръстосване на лактите и коленете под корема)
Клякания и напади (със и без гребла)
Упражнения за въртене в изправено положение (хванете ширината на рамото на греблото пред тялото в хоризонтално положение)
Хрускане
Упражнения по йога и пилатес
и много повече (Barth, 2018, стр. 15–17; Siren SUPsurfing, 2019, стр. 68–71).

Повишаване на нивото на трудност се постига чрез затваряне на очите, използване на допълнителни тежести или тренировъчни ленти, чрез партньорски упражнения и терапевтични жироскопи, които също се поставят на дъската, но също така и чрез динамиката на водата (вятър, течение, вълни и др.) (Барт, 2018, стр. 18).

Заключение

SUP е идеален като тренировка за цяло тяло, която използва почти всички мускулни групи в тялото и е нежна към ставите. Освен това се тренират издръжливост, координация и сила. Начинаещите могат да се движат самостоятелно по водата след кратка фаза на запознаване. Колкото по-редовно гребате, толкова по-добро е взаимодействието между мускулите и по-голям ефект върху здравето. Като цяло, SUP е интересна и здравословна алтернатива за обучение, както и уникално природно изживяване.

Списък за четене

Барт, К. (2018). Изправи се да гребеш. Съвременна профилактика на гърба във водата. Колоната, 02, 10-27.

Джукър, М. (2019). Списание Stand Up. Достъп на 3 юни 2019 г. Предлага се на standupmagazin.com

Сирена SUPsurfing. (2019). Годни за специални маневри. Техники за шофиране за напреднали ездачи. SUPBoard (01), 68-71.

за автора

Сабин Кинд, магистър по здравен мениджмънт, работи като преподавател в областта на здравните науки и UV защита в Германския университет за профилактика и управление на здравето (DHfPG) и Академията на BSA от 2011 г.