Ето как се работи с фигурата на плажа
Ако искате да отслабнете и тонизирате мускулите си едновременно, трябва да спортувате повече в ежедневието, да спортувате и преди всичко да ядете здравословна и балансирана храна: Устойчивата загуба на тегло работи най-добре със спорт И хранене - а прословутият йо-йо ефект няма шанс.
Всичко, което има значение: отрицателният калориен баланс
По принцип теглото е много просто: ако ядете и пиете повече, отколкото изразходвате енергия (калории) през целия ден, вие автоматично напълнявате. Тялото реагира и съхранява излишните мазнини за лоши времена - но те обикновено никога не идват. И обратно, намалявате, ако консумацията на калории - която се изчислява от физическата активност и основния метаболизъм - е по-висока от общото количество калории, които консумирате.
Говорейки за основния метаболизъм: Това означава калориен баланс на тялото ви, когато то почива. Дори когато сте просто „там“, лежите наоколо, спите и не правите нищо, тялото ви изразходва енергия, за да поддържа важни функции на тялото. В зависимост от пола, телесното тегло, височината, мускулната маса и възрастта, това е между 1200 и 2500 калории на ден. Важно: Повече мускулна маса изгаря повече мазнини и води до по-висока базална скорост на метаболизма.
Правило 70/30: Ето как работи отслабването с упражнения и диета
Отслабвайте само с упражнения, възможно ли е? На теория да, на практика не много, ако не сте състезателен спортист. Отслабването с упражнения и хранене, от друга страна, работи на практика! Правилото 70/30 често се използва във фитнес сцената. В него се казва, че диетата представлява около 70 процента от успеха на тренировките - упражненията обаче са само 30 процента. Стомахът на мивката е създаден в кухнята. Дори ако жените обикновено не се стремят към шест пакета, те най-вече искат плосък корем без вдишвания.
Защо комбинацията от упражнения и диета е толкова важна за отслабването? Ако носите около няколко килограма излишни мазнини, ще трябва да спестите десетки хиляди калории, за да се отървете от тях. По-точно, за да изгорите един килограм чиста мазнина, ще трябва да тренирате около 20 часа. За повечето това не е осъществимо.
Нашият съвет за фитнес: Допълнете редовната си спортна програма, която се състои от тренировки за издръжливост и сила - по този начин увеличавате изгарянето на мазнините си максимално - със здравословна, балансирана диета. Протеинът е особено важен, за да бъде ефикасен и да доставя адекватно мускулите. В края на краищата не искате тялото ви да разгражда мускулите, преди да се подправя с тези гадни дебели плакати. За това не са необходими протеинови шейкове. С високо протеинова диета, базирана на животински и растителни източници на протеини, можете да се доближите до целта си за фитнес също толкова ефективно.