Ето как се работи при отслабване през Нова година

Ако искате да отслабнете, трябва не само да спортувате на издръжливост, но и да тренирате за сила. Защото колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е дневната консумация на калории. Снимка: Оливър Берг/dpa

през

Кьолн -

Новогодишната нощ е точно зад ъгъла и с нея класическите резолюции: спортувайте повече и яжте по-здравословна храна. И двете всъщност са добро средство да се отървете от досадната зимна мазнина отново. Но как постигате тази цел?

За да отслабнем ефективно, трябва да интегрираме силовите тренировки в ежедневната си тренировка в допълнение към тренировките за издръжливост. „С помощта на тази непобедима двойна опаковка можете устойчиво да увеличите основния си метаболизъм, както в активността, така и когато почивате на дивана“, казва проф. Д-р. Инго Фробесе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн.

Независимо от това, само упражненията не са достатъчни, за да започне новата година постно. Защото ако ядете повече в допълнение към упражненията, това все пак може да доведе до досадни килограми. Енергийният баланс е от решаващо значение за отслабването. Приемът на калории трябва да бъде във връзка с консумираните калории. Обърнете внимание на балансирана и здравословна диета.

Независимо дали става въпрос за спорт или хранене - прилагането на добри резолюции е трудно за мнозина. Това помага да се формулират положително собствените цели, обяснява Федералното сдружение на асоциациите на немските фармацевти в своето списание „Noue Apotheken Illustrierte“ (издание от 1 януари 2018 г.). Вместо „не искам да бъда толкова неспортсменски“, по-добре си кажете: „В спорта Ако успея да спортувам два пъти седмично, мога да ходя с деца на почивка на почивка.“ Или: „Ако веднага започна да се храня здравословно Осмо, имам по-добри години с внуците си. “(Dpa-infocom)