Ето как се получава плосък корем
Всеки може да има секси, плосък корем! Ще ви кажем как да го тренирате най-добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренирате ли по-усилено от Duracell Bunny и Rambo заедно? Но колкото и коремни преси и коремни преси да правите, стомахът ви просто не иска да се изравнява? Преди да се отчайвате и да проклинате родителите си за генофонда си: спрете! Защото не само от генетичния ви състав или от метаболизма ви зависи дали имате плосък корем или не.
Ето защо нямате плосък корем
Разбира се, ще изградите мускули чрез специални упражнения за корема. Но те за съжаление не се виждат в наслагваните мастни натрупвания и остават скрити под мастните натрупвания. Не е достатъчно просто да тренирате частта от тялото, която бихте искали да имате малко по-тънък. Мазнините се отлагат в различни части на тялото. И през повечето време се придържа най-упорито там, където е най-малко необходимо.
Ето как се получава плосък корем
Само когато процентът на телесните мазнини е много нисък, досадната мазнина по корема ще изчезне и тренираните ви мускули ще излязат на преден план. Затова трябва редовно да спортувате на издръжливост като плуване, джогинг или колоездене. С времето ще изградите мускули, изразходвайки енергията, извлечена от мастните натрупвания. Колкото повече мускули са изградени, толкова по-малко мазнини остават.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това трябва да коригирате диетата си. Трябва да избягвате прости и бързи въглехидрати (напр. В сладкиши, продукти от бяло брашно, сладкиши) и вместо това да използвате висококачествени въглехидрати (напр. Пълнозърнести продукти, бобови растения).
Кралицата на фитнеса Кайла Ицинес със супер плосък корем
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С лицеви опори за супер корем
Ако смятате, че само коремни преси или хрускане работят на корема, тогава имаме малка актуализация за вас тук. Наляганията не само правят сърцевината ви здрава, но и ви правят тънък.
Ето как се прави:
За целта влезте в лицева опора и се уверете, че гърбът ви е изправен и коремните мускули стегнати. Сега слизате с тялото си, докато почти не докоснете земята с носа си. Задръжте около три секунди, след това използвайте силата на ръцете си, за да се избутате отново нагоре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В идеалния случай правите 20 повторения от тях. За начало го правят по-малко или така наречените дамски лицеви опори, при които държите коленете си на пода. Важно за всяка форма: Напрегнете коремните мускули и дръжте гърба изправен, за да предотвратите болка.
Два до три коремни мускулни единици на седмица в комбинация с две до три единици за издръжливост са идеални за виждане на първите резултати след няколко седмици, в зависимост от първоначалното тегло и процента телесни мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки