Ето как се подготвяте за боксовия си мач
10 май 2019 г. ∙ 7 минути за четене
"Шампионите не се правят във фитнес зали. Шампионите се правят от нещо, което има дълбоко в тях: желание, мечта, визия. Те трябва да имат сила в последния момент, трябва да бъдат малко по-бързи, трябва да Може и има воля. Но волята трябва да е по-силна от способността. "
Тук разбира се поставяме летвата много високо! Преди да стигнете до Олимп на най-великите боксьори на всички времена, трябва да работите много. Но: ако не смееш, нямаш нищо. Който няма амбиции, никога няма да стане шампион.
Започнахте сериозно да учите и тренирате бокс преди няколко месеца. Научихте първите основни техники и сега смятате, че е време да се присъедините към боксов противник от подобно ниво да се изправи срещу боксов мач?
Вашият треньор или приятел с опит потвърждава вашето желание: Най-накрая сте готови да предприемете действия. Пръстенът със своите железни правила ви очаква, бойният ви дух е запален!
Най-лесният начин и най-вече в законова и сигурна рамка е мястото, където можете да го намерите адекватен боксов противник, ако се обърнете към клуб-член на Германската боксова асоциация. Асоциацията има 868 клуба и 82 271 членове, така че има големи шансове клуб да бъде открит и във вашия район. В никакъв случай не трябва да участвате в открито организиран боксов мач, който понякога включва залагания и пари. В случай на нараняване, всички участници обикновено изчезват в нищото и вие оставате сами.
Клубовете-членове на Немската боксова асоциация са лицензирани и се провеждат в напълно законова рамка. В случай на по-лошо нараняване (което не искаме никой да прави и което е рядко, но подобно на ръгби, това може да се случи) вие сте застраховани във всеки случай.
Срещата с бокса е организирана, датата е определена. Бокс мачът е ново изживяване, което ще ви донесе много непознати, силни усещания. Как най-добре се подготвяте за него? Психически и физически?
Каква тренировка непосредствено преди боксов мач?
Тези, които току-що са започнали да се занимават с бокс, обикновено нямат много общо с действителния боксов мач.
Това е нормално, тренировките по бокс за начинаещи също се състоят основно от основни упражнения, които се повтарят, докато не паднете. Освен това теорията, правилата на играта и различните боксови удари и корици трябва да бъдат научени и интернализирани.
Ако денят на Конфронтация с друг боксьор обичайната ви спортна програма, разбира се, ще изглежда малко по-различно. Нуждаете се от конкретна подготовка за големия ден!
Професионалните боксьори обикновено се бият без защита на главата. | Източник: Visualhunt
Враг номер едно са контузии и преди боксов мач умора от прекалено интензивни тренировки. Най-важното е да внесете пълната си енергия на ринга. Трябва да сте свежи и спокойни. По-конкретно, това означава, че не трябва да практикувате повече от един час на ден през последните две седмици преди битката и трябва да си позволите почивка в неделя.
Определено трябва да продължите упражненията си за скачане на въже. Обучението с щанги за щанги, удар с топка, топка с двоен край и специфични уроци по бокс също трябва да продължат да бъдат част от програмата.
Често се казва, че властта и военните победи възникват там, където има повече знания за врага, където ефективно се получават новини и информация. Опитайте се да разберете информация за вашия съперник по бокс: Колко е висок той/тя? В зависимост от размера, можете да регулирате височината на удара си по време на тренировка.
За напреднали потребители: Може би опонентът ви да се боксира на заснето събитие? Тогава може да намерите неговата/нейната битка в YouTube или Facebook. С такова видео можете да изучите неговата/нейната техника и тайни ходове и предварително да подготвите комбинации от кутии, които да го накарат да се поклати.
Подгответе тялото си за натоварването на боксовия мач
В бокса, както и във всички други бойни изкуства, физическата подготовка е алфа и омега на битката. Бързо ще разберете защо.
Както може би вече знаете: Боксьорите са разделени в различни категории въз основа на теглото. Ако искате да имате предимство пред опонента си, направете всичко, което можете да бъде на максималната граница. без никога да го надвишава.
Ако битката ви е след месец, трябва Винаги следете теглото си и регистрирайте и коригирайте всички отклонения.
Спортните лекари съветват да се избягват рискове от загуба на повече от 3 кг за един месец. Един месец преди битката можете да изберете тегловен клас, който е с 3 кг под текущото ви тегло, но не повече! Между другото, не трябва да сваляте повече от 1,5 кг за 15 дни и не повече от 750 г за една седмица. Така че всичко трябва да бъде много равномерно.
Важното е да не отслабвате ден преди битката. Отново се претегляш и ако все още има няколко грама твърде много на кантара, може би трябва да пиете кафе и сливи. Това насърчава транзита и го улеснява. Освен това стомахът ви не трябва да е препълнен по време на боксов мач заради ударите.
Независимо къде се намирате, боксовият ринг навсякъде изглежда еднакво. | Източник: Visualhunt
В някои случаи трябва да отслабнете по-малко. Ако е само два килограма, е много по-удобно. Така ще е по-често. След няколко състезания ще разберете по-добре каква е вашата рутина за отслабване или наддаване. Тогава също ще ви бъде по-лесно да паднете.
Дори ако искате да отслабнете, никога не трябва да излагате мускулите си на риск. Всичко има своите граници, включително тялото ви!
Освен това при отслабване не трябва да настъпват следните негативни последици: дехидратация, хипогликемия, загуба на мускулна плътност и гъвкавост.
В идеалния случай трябва Заредете си батериите преди боксов мач (предния ден) мога. Така че можете да изгаряте калории в боксов мач, без да мислите.
Един от най-разпространените Митове на спортния свят ние също искаме да ви посочим: Преди важно състезание спортистът не трябва да прави секс! Но точно, добре чухте: това е мит! Учени от Университета във Флоренция, включително ръководителят на изследването Лора Стефани, са сигурни: „Не сме открили никакви солидни научни доказателства, че сексуалната активност има отрицателен ефект върху спортните постижения.“ Това е доста добра новина, нали; )?