Ето как се хранят истинските фитнес момичета
Добре, звучи малко молещо да бягате половин маратон всеки ден при тези температури - а пътят до фитнеса през снега е толкова много ... Разбираме това! Още: „Летните тела се правят през зимата“ - и това включва както движение, така и това подходяща диета.
Всъщност всяко хранене в идеалния случай трябва да се състои от едно Комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини съществуват, но особено през студения сезон трябва да обърнете внимание на достатъчно количество протеини и мазнини - особено, ако спортувате редовно! Точно това правят всички фитнес момичета в Instagram & co. - ще ви кажем какво ядат тези момичета.
1. Овесени ядки с ядки и канела
Има овесени ядки сложни въглехидрати с много фибри (за по-дълготрайна енергия) и Протеини! Орехите имат здравословни мазнини, канелата също повишава имунната ви система, за да се предпазим от неприятните зимни вируси Млякото, съдържащо се в овесените ядки Калций и протеини, за да осигурите идеалното начало на деня. Идеалната фитнес закуска!
Снимката публикувана от The Abundant Blondes (@theabundantblondes) на 26 януари 2017 г. в 13:21 ч.
2. Плодова салата с цитрусови плодове, кисело мляко и мед
„Зимни плодове“ като портокали или грейпфрути имат един високо количество витамин С., което също е чудесно за вашата имунна система. Те също така съдържат естествени влакна, които в комбинация с Протеин от киселото мляко осигуряват много енергия! Медът е прекрасен естествен подсладител с антиоксиданти и антибактериални свойства. Перфектен за зимата!
Снимка, публикувана от Tone It Up (@toneitup) на 25 януари 2017 г. в 18:06 ч
3. Чай чай или билков чай
Не забравяйте да пиете достатъчно! Да бъдеш хидратиран също означава повече издръжливост и спортни постижения да се постави на деня. Постоянното пиене на студена вода е доста досадно в ледените зимни дни. Затова: винаги дръжте термос със себе си топъл, безкофеинов чай или билков чай, готов за употреба. Професионален съвет: Чай лате с нискомаслено мляко има по-добър вкус в света!
Снимка, публикувана от Lisa Moody (@grapevine_designs) на 14 януари 2017 г. в 8:41 ч. Сутринта
4. Протеинови кифли
Не е тайна: Протеините са крайъгълният камък на успешното изграждане на мускули. Ако сте наясно с това, но същото пиле изсмуква гърлото ви, опитайте нещо различно! Какво ще кажеш пикантни протеинови мъфини например? С Яйца и извара те могат да бъдат измислени за нула време и са идеалният спътник в мразовити дни - за закуски между тях, като бустер преди тренировка или като закуска в офиса. Можете да намерите рецепта тук, например.
Снимка, публикувана от Сабрина (@sabrina_h_h) на 3 януари 2017 г. в 4:11 сутринта
Изварата като източник на протеин не работи само за тази рецепта! С на гладно от извара NÖM Например можете да измислите много вкусни зимни фитнес рецепти.
5. Сладък картоф всичко!
Сладките картофи са абсолютни Зимни фитнес суперзвезди - напълно зареден с Бета каротин и сложни въглехидрати. По принцип всичко е включено Коренова зеленчукова "затопляща" храна според традиционната китайска медицина - и ви помага да останете на топло в студените дни. Също така сладките картофи съдържат хормон, който регулира кръвното Ви налягане. За Допълнителна порция протеин: A Потапя се от постно извара и билки е проста, но вкусна и здравословна!
Снимка, публикувана от ⓣ ⓘ ⓝ ⓐ 🍍 (@thrivevegan) на 23 януари 2017 г. в 13:23 ч.