Ето как работят метаболизмът и изгарянето на мазнините; Техники за формула от 2008г
Когато говорите за отслабване, продължавате да говорите за засилване на метаболизма. Хапчета за отслабване, диети, както и различни спортни упражнения обещават да ускорят метаболизма и по този начин да доведат до разграждане на мастните клетки. За да разберем тази теоретична формула е необходимо да разгледаме по-отблизо функцията на човешкия метаболизъм.
Метаболизмът е биохимичните процеси, които протичат в отделните клетки на тялото. Хранителните вещества, които доставяте на тялото с храна, се разграждат в клетките и се превръщат в други продукти. Процесът се контролира до голяма степен от нервната и хормоналната системи. По този начин тялото поддържа жизнените си функции.
Тя се различава от човек на човек колко енергия е необходима за поддържане на телесните функции, която се осигурява от метаболизма. Консумацията на енергия в покой варира значително от човек на човек. Така че метаболизмът не може да бъде повлиян. Можете обаче да създадете по-висока енергийна нужда чрез повишено упражнение и по този начин да увеличите енергийния метаболизъм.
Упражнение за контрол на телесното тегло
Разбира се, най-добрият начин да накарате тялото да се движи е чрез упражнения. Особено хората, които вършат заседнала работа, могат да почувстват голяма разлика с редовна програма за упражнения от само 30 минути няколко пъти седмично. Най-добрите спортове за отслабване включват следното:
Разходка
Ходенето е отлично въведение, особено за всеки, който иска да започне да тренира. Последователността на движенията може да се научи бързо и спортът също е лесен за ставите. С час на ден повишавате фитнеса си и имате възможност да изгорите около 400 калории.
Да отидете на колело
Колоезденето също е отлична идея за онези, които не разполагат с време, използвайки велосипеда като транспортно средство. Вместо да вземете автобуса или колата, можете да отидете с колело до супермаркета или до работа. Тази тренировка за издръжливост изгаря около 450 калории за един час.
да джогирате
Въпреки натоварването на ставите, джогингът се препоръчва от много професионалисти като най-добрият спорт за отслабване. Ако тренирате енергично, ще губите около 550 калории на час при това упражнение.
Начин на живот, който да отслабнете - и да продължите
Диетолозите продължават да предупреждават за така наречените йо-йо диети. По време на няколко седмици интензивна диета ще загубите телесно тегло, докато консумирате минимум храна. След като фазата на диетата приключи, вие се връщате към нормалните си хранителни навици - често с глад. Преди да се усетите, сте натрупали килограмите, които сте загубили толкова трудно и може би дори сте натрупали няколко излишни килограма.
В крайна сметка решавате нова диета и цикълът започва отначало. Ето защо диетолозите препоръчват дългосрочна здравословна храна над една от светкавичните диети. Въпреки че това ще отнеме повече време, за да достигнете желаното тегло, след като свикнете с новия си начин на живот и се придържате към него, няма да наддавате отново. Като няколко съвета за този начин на живот, ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Избягвайте бързо хранене възможно най-често. Истински калорични бомби често се крият зад храната в снек-бара. Храната, приготвена у дома със здравословни съставки, трябва да съставлява по-голямата част от вашата диета. Ако е възможно, трябва да вземете и лека закуска от дома за обедната почивка.
- Избягвайте потрепвания и напитки с високо съдържание на захар. За повечето хора високата консумация на захар е отговорна за затлъстяването.
- Спортувате ли редовно. По този начин подобрявате телесното си тегло и ставате по-здрави и здрави едновременно. Настроението се повдига и ако предизвиквате тялото си веднъж на ден.