Ето как работи тренировката на мускулите по време на Корона
Актуализирано: 30.03.20 - 11:51 ч
Тренировките с тежести са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса. Ако фитнес залата е затворена, пълнените бутилки с вода също могат да служат като тежести. Снимка: Britta Pedersen/dpa-Zentralbild/dpa-tmn
Последователите на стоманени горни ръце и коремни мускули изпитват трудности в момента. Всички фитнес студия са затворени поради коронавируса. Експертите препоръчват домашно обучение - с нестандартни натоварвания.
Щутгарт (dpa) - Раницата може да се превърне в елементарна посуда за любителите на спорта през следващите седмици. Не като транспортен контейнер на километрови маршове през безкрайни пейзажи, а като подмяна на щанга във вашите собствени четири стени.
Джулиан Хаспел съветва да опаковате колкото е възможно повече тежест в раницата и да правите клякам с него. Хаспел е личен треньор в Щутгарт. Кризата с короната не е причина той да позволява на мускулите да се свиват. Той казва: "Можете да съберете много уреди за упражнения и у дома."
Обучение за спешни случаи във вашите собствени четири стени
Асоциацията на работодателите на германските фитнес и здравни заведения регистрира почти дванадесет милиона членове на фитнес студио в цялата страна през 2019 г. Когато политиката забрани работата на фитнес студията поради пандемията на короната, някои ученици по оптимизация на тялото вероятно се бяха изпотили: Какво се случва с техните саможертвени бицепси и трицепси? Напразни ли бяха всички часове между пресата за крака и кабелната машина? Широките кръстове сега стават тънки мрежи?
Според специалиста по спортна медицина в Тюбинген Андреас Нийс, нямате нужда от оборудване за спешно обучение в собствените си четири стени. Силовите тренировки също могат да се правят много добре със собственото ви телесно тегло - например с класически лицеви опори. Състоянието може да се поддържа и с тръс на място.
Мускулната маса не може да се поддържа
Според Nieß обаче има разлика в това дали спортистите се интересуват от поддържане на физическа форма или в специален вид. Поне за онези, които обичат да виждат огромни мускулни пакети в огледалото, времената са по-тесни, без да се балансират тежки железа: „Културистът ще трябва да се съобрази с факта, че естествено не може да поддържа тази мускулна маса в пълен размер“, казва Nieß.
Загубата на маса е фиксирана: По правило мускулът започва да се свива след седмица без тренировка, казва Александрос Стампулидис. Той е председател на асоциацията по културизъм и фитнес в Баден-Вюртемберг и самият собственик на фитнес студио. За разлика от фитнес атлетите, той твърди, че културистите работят с големи тежести и ниски повторения, за да принудят изграждането на мускули - някои до седем пъти седмично. „Повечето вече са се сдобили с чифт дъмбели онлайн, за да ограничат щетите“, казва той.
Търговците на спортни стоки като Decathlon вече усещат, че не всички фенове на фитнеса искат да се изтощават със собствените си ръце и крака. Около 80 клона в цялата страна също са затворени след кризата с Корона, но са възможни онлайн поръчки. „През изминалата седмица наблюдавахме голямо увеличение на фитнес уредите за домашна употреба“, каза говорител.
Вдигане на шест опаковки бутилки с вода
Според Джулиан Хаспел, повдигането на шест опаковки бутилки с вода може да отгледа и бицепс. Повечето от клиентите му искат да отслабнат или да подобрят формата си. Обикновено среща повече от една трета от тях във фитнеса. Сега той е написал планове за обучение у дома - и прави редовни мотивационни разговори. Хаспел също трябваше да промени обичайното си групово обучение на открито. Сутрин обикновено гони онези, които обичат да се придвижват нагоре по стълбите около басейна на Щутгарт. Сега спортистите могат да получат колективни тренировки на живо онлайн в хола си.
Специалистът по спортна медицина Нис Хоф Хоф също казва: "Много хора, които искаме да насърчим да спортуват, често твърдят, че им липсва време. В момента това не работи като оправдание, защото определено можете да направите нещо у дома."