Ето как работи с Lean Bulk - BioTechUSA
Въпросът дали можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно е задаван от десетилетия. Това е нещо като да се опиташ да караш колата направо назад. Работи ли? И ако да, как?
Мога ли да изграждам мускули и да изгарям мазнини едновременно?
Позволете ми да преразгледам метафората с колата, защото мисля, че я илюстрира добре. Когато сме на диета, консумираме по-малко калории, отколкото ни е необходимо (сме в обратна посока). Ако искаме да се натрупаме, ядем повече калории, отколкото е необходимо на тялото ни (караме на първа или втора предавка). Разбирате ли какво получавам? Можем да опитваме толкова често, колкото ни харесва, но колата няма да се движи напред в обратна посока и не можем да се върнем и на първа предавка. Трябва да изберем, защото едното изисква точно обратното на другото.
Изключение: начинаещи
Има някои обстоятелства, които всъщност ви позволяват да постигнете и двете едновременно. Хората, които тепърва започват да спортуват, се възползват от това, което в началото е известно като „печалби за начинаещи“. Подобрението в силата и мускулите се дължи на невронни промени. Това означава, че щом мозъкът и централната нервна система се адаптират към постоянното натоварване, дори начинаещият вече няма да може да изгражда мускули в калориен дефицит. Друг фактор е свързан с „мускулната памет“. Защо хората стават мускулести толкова бързо, когато започват да тренират отново след дълга почивка? Това е така, защото мускулите буквално си спомнят старото си състояние и могат да се върнат към него по-ефективно, ако им се противодейства от тренировъчен стимул. Като опитен спортист, единственият начин наистина да изградите мускули и да изгаряте мазнини едновременно е чрез стероиди. И това трябва да бъде внимателно обмислено!
И така какво да правя?
Сега вероятно се чудите какво можете да направите, ако сте били на ютия от няколко години и не искате да сте напълно дебели в натрупването. Е, имам съвет и две стратегии за вас, които можете да приложите веднага.
Умерете излишните калории
Сигурно сте чували това и преди, но е истина. Нямаме нужда от огромен излишък на калории, за да изградим мускули. Достатъчен е лек плюс от 300 до максимум 500. Тези, които ядат повече, само пълнят запасите си от мазнини в дългосрочен план. Този тип е по-скоро в посока на превенцията - какво можете да направите активно, ако сте в насипно състояние дълго време?
Вграждане в редовно кардио
Това не само ви благодари за здравето, но и за размера на талията. Има много смисъл да се правят кардио единици в дните за почивка. Мога да потвърдя от собствения си опит, че се увеличава в много по-малко екстремни граници, отколкото без (аз съм просто човек, който обича да яде). Но не толкова малко, че да не изграждате повече мускули. Мнозина смятат, че кардиото е вредно за изграждане, но това мислене безопасно принадлежи на кошчето. Обучението за издръжливост никога не е вредно само заради ползите за здравето!
Ограничете приема на калории за една седмица
Друг вариант е драстично да ограничите приема на калории за една седмица. Както знаем, трябва да даваме на тялото почивка от време на време - на всеки 6-8 седмици. Препоръчително е да ядете по-малко през седмичната почивка, в която тренирате по-малко или с по-малка интензивност. Логично, тъй като сме сменяли предавка по време на тренировка, не ни трябват толкова калории. Говоря за 1000-1300 калории на ден - дори за мъже! След това цялото нещо завършва с препоръчан ден, в който отново доставяте калории, както обикновено, но голяма част от въглехидратите. Ето как мазнината може ефективно да се съдържа!
Заключителни думи
Тези наистина широко разпространени масови фази вече не са особено популярни. Защо? Защото в края на фазата „Яжте всичко-не-на-3-нагоре-на-дървото“ си хапете дупето, защото сега предстои дълга, твърда диета, която много малко наистина преминават. Затова: бъдете достатъчно умни и го направете както трябва. Ако трябваше да преувеличите, аз ви представих две мерки, които можете да приложите.