Ето как работи с Форума за здравословно хранене за отслабване
Член от 02/12/2009
338 публикации (ø0.08/ден)
Знам, че по тази тема вече има около 16 теми, така че, моля, не говорете. Но не съм намерил верния отговор, докато търся.
Имам притеснение и бих искал да отслабна малко, около 4 - 5 кг (в момента 76 кг на 1,84 м). Сега не искам да се подлагам на радикална диета или да гладувам, а просто да сменя малко хранителните си навици. От една седмица се опитвам да пия много (в момента се справям с около 1,5 л), ям мюсли с плодове и кисело мляко за закуска, по обяд в офиса предимно хляб със сирене или постна наденица, следобед имам капучино (без захар, но поднесено Незабавна пудра) или малко нещо за ядене и вечер се храня „нормално“, така че имам кюфтета или нещо подобно, въпреки че се опитвам да оставя много сметана или излишни мазнини. Също така се опитвам да не ям толкова много между храненията .
В момента ходя пеша толкова често, колкото мога.
Сега въпросът ми към експертите тук: Мога ли да успея да сваля няколко кг с този начин на хранене или трябва да обърна внимание какво точно ям с основното хранене? О, да, опитвам се да ям и много плодове (все още не работи толкова добре.)
Извинете за дългото публикуване и повтарящия се въпрос, но може би все пак можете да ми кажете какво мислите за диетата ми.
Член от 24.11.2005 г.
3050 публикации (ø0,56/ден)
| Какво ще кажете за салата по обяд? Бихте могли да носите салатата и соса поотделно със себе си. Пиенето на много е важно при отслабване. Яденето на много плодове между тях. Разбира се, ако нямате възможност да ядете топло по време на обяд, Топло вечер. Ригаделите имат много мазнини. Какво ще кажете за пуешка ескалопа, пържола със зеленчуци или салата? Lbg.roteadelline |
| Цитат и отговори |
Член от 17.03.2009 г.
635 публикации (ø0.15/ден)
Загубил съм над 25 килограма - метод Логи.
Избягвайте всички лоши въглехидрати -> т.е. макаронени изделия, ориз, хляб (бяло брашно), картофи, пшеница (например Ebly, булгур, кус-кус или просо).
Ето как обикновено изглеждаше менюто ми:
Сутрин: мътеница с плодове и ленено семе
между плодове или зеленчуци, понякога с кварк
пийте много вода или чай
Обяд: Салата с дресинг от кисело мляко или ориз/пълнозърнест хляб със сирене
Късен следобед/вечер: Месо, печено по естествен начин със зеленчуци или колбаси/сирена
Най-добре е да не ядете след 18 часа и да правите много упражнения .
Член от 02/12/2009
338 публикации (ø0.08/ден)
За съжаление по обяд нямам начин да се храня топло. Кюфтетата бяха само един пример, разбира се има пуешки шницел и зеленчуци и салата. Това, което се опитвах да кажа е, че не само готвя „ултра-здравословна“ храна за себе си на вечеря (с нула калории и нула мазнини, надявам се да се натъкне на това, което искам да кажа с това), особено след като гаджето ми е по-вероятно да напълнее ще трябва да отслабна и затова готвя "нормално" и след това добавям парче месо или малко сметана за него. Но по отношение на времето не успявам да сготвя две напълно различни неща.
Член от 02/12/2009
338 публикации (ø0.08/ден)
| Крем само за него |
| Цитат и отговори |
Член от 20 декември 2007 г.
1227 публикации (ø0.26/ден)
не можеш да кажеш това навсякъде. В крайна сметка това зависи от факта, че наистина постоянно консумирате по-малко калории от преди. Можете или да изчислите точно това. Или просто погледнете палеца. Дали напр. Отървете се от съдържащите калории напитки и пийте само вода Яде само плодове и зеленчуци като закуска между храненията. Нещо наистина трябва да се промени фундаментално, просто оставете крема, той не помага много, захранвате го отново на друго място незабелязано.
Най-добре се разбирам с точкови системи като WW, защото наистина получавате общ преглед на хранителните си навици и можете да продължите да ядете всичко, само ограничено по отношение на количеството.
Като цяло не бива да очаквате твърде много. С „нежни промени в диетата“ ще губите само няколкостотин грама на седмица и само ако се придържате към нея. Но това така или иначе е по-здравословно и по-трайно, отколкото бързо да се гладувате.
Член от 18 юни 2007 г.
1262 публикации (ø0.26/ден)
| Здрасти, Мисля, че това звучи добре това, което правиш там. Преди всичко това, че спортувате, е важно. Но може би не гледате прекалено много на кантара, а се измервате с рулетка, защото чрез спорт изграждате (тежки) мускули и тялото ви се променя. Когато работите, имате нужда и от въглехидратите от хляба между тях, за да можете да се концентрирате и да не попадате в дупка за глад следобед. Опитайте се да пазите почивките между храненията колкото е възможно повече и да поддържате количеството, което пиете! И разбира се вземете всеки коридор и всяко стълбище със себе си. С Най-Добри Пожелания Алина |
| Цитат и отговори |
Член от 14.06.2006 г.
394 публикации (ø0.07/ден)
Така че не намирам вашите хранителни навици за толкова нездравословни и съотношението ви към тегло не е причина за безпокойство. Но ако все пак искате да отслабнете, мога само да препоръчам да не се подлагате на радикална диета като „няма повече въглехидрати“ или нещо подобно.
Просто бих се погрижил да избягвам всичко, което има много мазнини и захар или да консумирам като изключение и да погледна в хладилника и да видя дали има неща, които могат да бъдат заменени за по-малко мазнини (мляко, сирене, колбаси,.). Можете да използвате по-малко или никакво масло при пържене и да преминете към пълнозърнести продукти, които се пълнят по-дълго. Така че смених диетата си и оттогава свалих 15 килограма. Ако все още не го правите, обърнете внимание на таблиците с хранителни стойности на хранителните стоки при пазаруване, за да можете по-добре да избегнете скритите мазнини (трябваше да се сбогувам с постоянната ми консумация на мюсли * g *).
Но е вярно, не върви толкова бързо, колкото "истинските" диети, но според мен е по-ефективно в дългосрочен план и включва по-малко жертви.
Късмет
Член от 17 януари 2002 г.
16,002 публикации (ø2,32/ден)
| Коя диета е идеална, зависи много индивидуално от вашия собствен тип. Има толкова много работещи (!) Диети, които се основават на различни подходи. В крайна сметка шофирате най-добре, когато съзнателно намалявате мазнините и захарта и спортувате. |
| Цитат и отговори |
Член от 11/06/2004
8 186 публикации (1,39/ден)
| Здравей, Ким и Бендер стигнаха до точката. Най-добрият и най-устойчив начин да промените теглото си е да промените хранителното си поведение и да консумирате по-малко мазнини и въглехидрати, но повече витамини и фибри. Диетата на Бриджит е много добър съветник за това. Това е физиологично правилно и променя (леко !) вашата диета, без да е скучна. LG Юрген |
| Цитат и отговори |
Член от 19 февруари 2005 г.
5795 публикации (ø1.01/ден)
Опитвам се да отслабна с WW.
Понякога се удивлявате какво има там.
Ако ям "нормално" вечер, имам право само на около 120 г месо (Каслер, пуешки шницел)
120g всъщност е абсолютната шега - но струва около 4 точки. Ако получите само 20 точки на
Ден, чудите се дали месото наистина трябва да бъде.
Това, което искам да кажа с това, е, че е много трудно (поне за мен) да отслабнете, ако не се „храните“ правилно. При което WW не е истинска диета, а промяна в диетата, която не води непременно до отказ в дългосрочен план - просто трябва да помислите за какво искате да харчите точките си.
Член от 18.06.2003
34,938 публикации (ø5,48/ден)
най-важните неща вече бяха казани. Остава само 1. 1,5 литра не е много, а е твърде малко. Необходими са поне 2,5 - 3 литра, докато отслабвате (иначе всъщност също)
Член от 31 август 2007 г.
171 публикации (ø0.04/ден)
какъв вид мюсли ядете? Много готови за закупуване мюсли не са много здравословни и съдържат много калории (обикновено в тях има много захар).
Член от 19 февруари 2005 г.
5795 публикации (ø1.01/ден)
| Глупаво! За мюсли е най-добре да използвате мюсли от прясно зърно с пресни плодове. Тогава поне веднага ще имате обстрацията си. И тук важи следното: не прекалено много кисело мляко и никакво "високоустойчиво" |
| Цитат и отговори |
Член от 18.06.2003
34,938 публикации (ø5,48/ден)
Член от 27.02.2009 г.
137 публикации (ø0.03/ден)
както каза мегатурбата: 1,5 л не е достатъчно!
трябва да изпиете поне 30-35 мл вода (за предпочитане направо от чешмата)!
Член от 18.06.2003
34,938 публикации (ø5,48/ден)
| 30-35 мл Това е само пълна чаша. Добра шега |
| Цитат и отговори |
Член от 09/05/2007
1022 публикации (ø0,21/ден)
Няма значение кога или какво ядете - единственото важно нещо е количеството калории, което ядете. Когато сте на диета, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Или нещо такова
Член от 09/04/2006
8 227 публикации (ø1,58/ден)
Член от 18.06.2003
34,938 публикации (ø5,48/ден)
Член от 02/12/2009
338 публикации (ø0.08/ден)
страхотна си, не очаквах толкова много обратна връзка!
@ Алина: да, може би това с измервателната лента не е лоша идея, за мен става дума и за бедрата, стомаха и краката, които отново стават малко по-твърди
@ Ким: Дори започнах да обръщам внимание на хранителната информация. Не е толкова лесно, намирам го за много объркващо, защото в него има толкова много подробности.
Отслабването всъщност не трябва да се случва много бързо, достатъчно е, ако фигурата ми е малко по-подходяща за бикини до лятото, отколкото сега. За мен по-скоро става въпрос за по-здравословно хранене в дългосрочен план. Обръщането на внимание на мазнините и захарта е добър показател, че ще се опитам усилено .
@ Петра:
Да, 1,5 л наистина не са достатъчни, все още практикувам. Преди това дори не можех да управлявам литър на ден и сега се опитвам бавно да увелича количеството, което пия. Ще бъде ли добре, ако излея ябълков сок с височина около 2 см в чаша от 0,3 л и след това го напълня с вода, или това не се препоръчва (само от време на време, за да се усети вкуса във водата)?
@ galatea & Sandybaby:
Винаги смесвам мюслите си сам. Предимно овесени люспи, пшенични трици или многозърнести люспи, в зависимост от това какво има. Тъй като имам много чувствителен стомах, страхувам се, че пряснозърнестата каша не би ми паснала.
В него винаги има плодове и около малка чаша натурално кисело мляко (приблизително 150 ml) 1,5% масленост.
Член от 24 октомври 2007 г.
1,746 публикации (ø0,36/ден)
Дете от страната, аз също имам проблема с мъжа до себе си. В момента го правя, за да не правя месо, което е прекалено мазно вечер, или риба и след това много зеленчуци или голяма купа салата. За любимата ми има и гарнитура „за пълнене“. Ако ям много салата или зеленчуци, и аз съм сит. Междувременно вечерта също не мога да ям толкова много, тялото ми свиква.
Но и аз не искам да пропусна вечерята, защото просто спокойно седнете заедно на масата.
В противен случай съм съгласен с предишните оратори.
Що се отнася до пиенето, ако наистина правите тънък шприц, това не е проблем между тях.
Между другото, особено когато е топло, обичам да приготвям ментов чай, който след това пия студен. Много освежаващо. О, плодовият чай има добър вкус на студ и е истинска алтернатива.