Ето как работи ранната птица - бягане сутрин
В момента сме в най-горещото време на годината - в Германия е лято. Навсякъде хората излизат, ядат сладолед, отиват в бирената градина и гледат да се охладят в открития басейн. За нас бегачите обаче това време е малко предизвикателство, тъй като при върхове до 35 градуса бягането често не е лесно.
Вече писахме в тази публикация как трябва да се държите най-добре при тропически температури.
Но за да избегнете всички проблеми в жегата, има много прост начин!
Тичане сутрин!
Преди изгрев слънце завързвате маратонките си и удряте пистите. И преди тялото ви да забележи какво се случва, вие вече тренирате.
Тенденцията на „ранните птици“ може да се наблюдава преди всичко в социалните мрежи. Бегачите стават все по-рано, за да завършат спортната си програма преди началото на деня. Ние също сме признати за „ранни птици“ и използваме времето преди работа.
Някои смятат, че това е „лудост“, други „никога не биха могли“. Нищо не предизвиква по-объркващи погледи от твърдението, че сте били активни преди изгрева.
„Не мога да направя нищо рано.“ или "Предпочитам да спя."
Отсега нататък няма извинения. Ще ви кажем как да ставате и да бягате сутрин.
Митът за ранното бягане на птици
Просто станете и започнете да ходите - това би било хубаво. За мнозина сутрешната тренировка все още е немислима и невъобразима. Но атракцията е налице!
Много митове се въртят около сутрешното бягане. От „Здравословно е“ до „Ускорява загубата на мазнини“.
Но какво представлява всички хвалебни химни?
Отслабване:
Извинете, но бягането само сутрин не е направило никого тънък. В края на деня се таксува, т.е. Какъв е енергийният ми баланс или колко приемам чрез храна и в замяна, колко консумирам чрез упражнения.
Факт е, че тялото се научава чрез така нареченото „гладуване“ да използва мазнините като източник на енергия по-рано. Отлаганията на въглехидрати, от друга страна, се изпразват по-бавно (дори ако няма празен ход) и тялото може да използва наличната енергия по-добре - чудесно за основна издръжливост. И ако имате добра основна издръжливост, можете да правите по-дълги бягания, които от своя страна изгарят повече калории.
Бакшиш:
Когато запасите от гликоген са напълно празни, изгарянето на мазнини не е достатъчно. След това тялото черпи енергия от аминокиселините, които обаче са важни за имунната система и мускулите.
Яжте ябълка/банан или пийте ябълков шприц/изотонична напитка преди ранното бягане. 30-60 минути са идеални за празно бягане, в противен случай разграждането на аминокиселините започва въпреки ябълките и други подобни.
ПОЛЗИ
Тичането сутрин не само премахва мъката и притеснението. Не, бягането сутрин ще бъде напълно ново изживяване за вас и тялото ви. Защото, ...
- започвате деня много по-оживен и свеж
- избягвате всяка суматоха, защото повечето хора все още не са в движение по това време
- чистият и чист въздух сутрин, особено през лятото, е безценен
- опознавате околната среда и природата от съвсем различна гледна точка
- имате следобед или вечер безплатно за други неща
- засилвате метаболизма на мазнините
- Дори страдащите от алергии могат да дишат спокойно сутрин благодарение на малко цветен прашец
Особено самотата и чистият въздух сутрин се оценяват и обичат от „ранните птици“. И просто няма нищо по-добро на света от това да знаете какво сте направили и да очаквате с нетърпение закуската, докато бягате.
НЕДОСТАТЪК
Няма никакви!
Разбира се, сега бихме могли да изброим няколко неща, които са „негативни“ относно сутрешните бягания, но честно казано: Всичко това са само оправдания. Разбира се, в началото е въпрос на свикване и промяна, за да станете и да спортувате преди работа или университет. И не е толкова лесно да свикнете да бягате трезво в началото. И все пак, това е просто въпрос на "искам"!
Искам ли да бягам сутрин? Готов ли съм да ставам от леглото по-рано? Мога ли да преодолея по-слабото си Аз?
Да, има хора сутрин и хора нощ. И да, всеки има свой собствен ритъм - но в основата си това е просто въпрос на главата и свикването.
Просто го казваме много нахално, защото и ние самите закъсняхме и се забавлявахме до ранните часове през уикенда. По време на следването също имаше моменти, когато не можехте да пълзите от леглото преди 11 часа сутринта. Добре, по това време имахме различни приоритети. Но честно казано, щяхме да сменим и това.
11 съвета за сутрешното ти бягане
Готови ли сте да преструктурирате ежедневието си? Решени ли сте да станете ранна птица? Тогава сега получавате идеалните съвети как да направите успешното първото си сутрешно бягане.
Виждате ли, не е толкова трудно да станете за сутрешно бягане. Ако се придържате към няколко „правила“ и приемате бавно, вие ще бъдете ранна птица за нула време!