Ето как работи отслабването - логиката зад него

Най-накрая искате успешно да промените нещо в тялото си и да отслабнете?

Може би вече сте опитали всички възможни краш диети, но никога успешно и най-вече отслабнали с тях в дългосрочен план?

В този пост в блога бих искал да ви обясня логиката на отслабване. Тъй като теорията зад нея всъщност е напълно проста. Дори не е нужно да правите вечерта без любимата си чиния с тестени изделия.

Много от нас го знаят = човек би искал да свали няколко килограма. За предпочитане бързо, защото следващото лято непременно ще дойде.
След това попадате на най-новите диетични тенденции в женските списания (предимно от Америка) alla Low Carb, Low Fat, Detox Cure, Juice Cure, ... списъкът е безкраен и препоръките в списанията се променят от месец на месец.
Обещанията са страхотни. Въпреки това (особено в дългосрочен план) нямате успех с него.

На теория отслабването е много по-лесно. Ти трябва да Не хранете се само с надценени сокове в продължение на дни или нито един Поглъщайте таблетки за изгаряне на мазнини.

Единственото нещо, от което се нуждаете, за да успеете в отслабването, е калориен дефицит.

Но какви са калориите така или иначе?

Калории (съществително, женски род): Малки същества, които живеят в шкафове и шият дрехи малко по-плътно всяка вечер.

Шегувайки се настрана! Думата „калории“ се чува през цялото време, когато се занимаваме с храненето. Но мнозина дори не знаят какви всъщност са тези калории.

Определение: 1 килокалория храна доставя точно енергията, необходима за нагряване на 1 литър вода с 1 ° C.

Казано по-просто, калориите са единица за Топлинна енергия. Така че, когато тялото ви изгаря калориите от храната, то създава енергия. Така че калориите са гориво, което поддържа тялото ви да върви. Така че вие се „зареждате“ с енергия чрез храната и изгаряте енергията чрез движение.

Докато четете тези редове, тялото ви изгаря калории. Можете да го мислите като пещ в локомотив, който работи денонощно. Пещта гори енергия през цялото време, за да поддържа локомотива в движение.

Какво представлява калориен дефицит и как да стигнем до там?

Калориен дефицит възниква, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Person X изгаря 2000 калории на ден. Ако човекът сега яде по-малко от 2000 калории, напр. 1800 г. е в дефицит.

Тоест човек Х има отрицателен калориен баланс. Тялото трябва да получи достъп до съхранената енергия (под формата на телесни мазнини) и да я използва за генериране на енергия. Ако това се случи за дълъг период от време, ще отслабнете забележимо.

Ако ядете според консумацията на калории, можете да поддържате теглото си и ако искате да наддадете на тегло, тогава просто трябва да ядете повече, отколкото консумирате.

Калориен баланс = прием на калории - консумация на калории

По принцип тялото ви не се интересува от каква храна са направени калориите ви. Независимо дали ядете високо или с ниско съдържание на въглехидрати или дори обичате да ядете сладолед, стига калорийният ви баланс да е правилен, ще отслабнете.

Разбира се, не е препоръчително да ядете само нездравословна храна, защото тогава ще ви липсват важни микроелементи и няма да се запълва в дългосрочен план. Но би действало, стига да имате дефицит. 🙂 Освен това можете да ядете много повече обем, ако ядете много здравословни храни като зеленчуци и протеини.

Калоричен състав в храните:

Така че всички храни съдържат калории и в зависимост от това от какво е направена храната, тя има повече или по-малко калории.

Въглехидрати: 1g = 4,1 калории
Протеин: 1g = 4,1 калории
Мазнини: 1g = 9,3 калории

Така че съдържайте храни, богати на мазнини значително повече калории, като храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини.

BSP за храна, богата на протеини: извара/кварк 20%
100g съдържат:

97 калории
- от които 4.4g мазнини (4.4g * 9.3 калории = приблизително 40 калории от мазнини)
- от които 3,6 g въглехидрати (3,6 * 4,1 = приблизително 14 калории от KH)
- от които 10,8 g протеин (10,8 * 4,1 = приблизително 44 калории от протеин)

Независимо от това, мазнините винаги трябва да бъдат включени във вашата диета до известна степен, тъй като те са от съществено значение за много функции на тялото. Но има и отделен принос 🙂