Ето как работи обратната диета
Разочароващо е, ако загубата ни на тегло спре, след като следваме един и същ план в продължение на седмици или дори месеци. Ако обаче се придържаме към предписаната диета и правим редовно едни и същи гимнастически упражнения, това би трябвало да работи - но може да не работи по някаква причина. Това е като да стигнете до хълм, време е да опитате нещо друго: обратната диета.
Създадено: 8 ноември 2019 г. 21:21
Променено: 19 ноември 2019 г. 10:27 ч
Какво представлява обратната диета?
Обратната диета е етапът в нашия процес на отслабване, когато трябва да увеличим дневния си калориен прием, за да предотвратим забавянето на метаболизма ни. Ключът към отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте - създавайки по този начин калориен дефицит. Продължителната, изключително нискокалорична диета обаче може да забави метаболизма ни.
Как работи?
Ако тялото ви постоянно страда от липса на калории и не получава достатъчно гориво ежедневно, то ще започне пестете енергия, като изгаряте по-малко калории. Това е като когато зареждаме колата си, за да отидем, трябва да добавяме калории към тялото си по същия начин, по който горенето работи по време на метаболизма ни.
Тялото ни се стреми към състояние на равновесие, това се нарича „хомеостаза“. Това означава, че процесите работят ефективно и ние се адаптираме към промените в околната среда. Има много фактори, които влияят върху нашето тегло - не само колко ядем и колко се движим, но и апетита ни (който се регулира от хормоните), навиците ни за сън, нивата на стрес, здравето и дори лекарствата ни. Добавете към всичко това предизвикателствата на хранително-ориентирания, заседнал начин на живот и след известно време трудно проследяваме нарастването на броя на скалата на баланса.
Изследванията също показват, че дългосрочната диета може да намали количеството калории, които тялото ни изгаря, и ни трябват няколко седмици, за да обърнем този процес. Ниският прием на калории помага да се поддържа теглото, но след известно време тялото ни се адаптира към това състояние и започва да функционира по-малко ефективно. Поради това поддържането на загуба на тегло в дългосрочен план може да бъде особено трудно и обратната диета е чудесен начин да изведете тялото си от добре свикналия ви метаболитен процес.