Ето как работи диетата с ниско съдържание на мазнини 30 - FOCUS Online

Серия: Най-добрите диети (6)

Таблица с цветовете на светофара показва дали храната е с ниско съдържание на мазнини 30 или не. Червено означава мазнини, жълто за калории и зелено за мазнини. Можете да ядете колкото се може повече от продуктите, маркирани в зелено, докато се наситите, от жълтите продукти само в ограничена степен и от червените продукти възможно най-рядко.

диетата

Изчислете количеството мазнини или използвайте светофара

Ако искате да работите с числа, можете сами да изчислите тази стойност, като използвате списъка на съставките в дадена храна: В списъка на съставките, напр. Б. препарат за крема сирене, има три грама мазнини на 100 грама стоки и общото съдържание на калории, z. Б. 120 килокалории. Тъй като един грам мазнина осигурява девет килокалории, 100 грама крема сирене съдържа три пъти по девет = 27 килокалории от мазнини. Това е по-малко от 30 процента от общото количество калории, което прави крема сиренето нискомаслена храна.

Най-качествените растителни масла

Не бива обаче да спестявате повече мазнини. „Мазнините имат жизненоважни задачи и са незаменими в нашето тяло“, обяснява диетологът Олаф Адам, „освен всичко друго, той е носител на мастноразтворими витамини.“ Трябва обаче да се погрижим да консумираме здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини Рибни или растителни масла като рапично или зехтин.