Ето как работи диетата на Дюкан
Специално: съвети за красота
Съвет за красота Ето как работи диетата на Дюкан
Диета на Дюкан: принцип и рискове
Диетата на Дюкан трябва да държи килограмите отпадащи. Принципът: Менюто включва основно риба и месо, въглехидрати. Мазнините, от друга страна, са табу. Обясняваме концепцията за отслабване на френския лекар Пиер Дюкан, с която много звезди се кълнат.
Парични килограми звезди в диетичния бизнес
Концепцията за отслабване на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан се основава на изключително богата на протеини храна. Богатата на протеини диета има няколко предимства, според Дюкан. От една страна, високият прием на протеини гарантира, че тялото има усещане за ситост възможно най-дълго. Причината: организмът отнема много време, за да разгради протеините. Това ще ви засити по-дълго. От друга страна, тялото използва калории, когато разгражда протеините. Твърди се, че тялото използва 30 калории за смилане на богата на протеини храна, която има 100 калории.
В допълнение, богата на протеини диета предотвратява разграждането на мускулите, което често е проблем при други варианти на диета.
Изобретателят Пиер Дюкан разчита предимно на животински протеини, тъй като те съдържат всичките осем аминокиселини, от които тялото се нуждае в сравнение с растителните протеини.
Също така е много важно да пиете поне два литра вода на ден по време на диетата, така че да се елиминират вредните продукти, които произтичат от висока консумация на протеини.
Пшеничните или овесените трици също са в програмата, тъй като фибрите задвижват червата.
Диетата на Дюкан е разделена на четири различни фази.
Фаза на атака
Фазата на атака е първата фаза от диетата на Дюкан и трябва да се спазва от един ден до десет дни. През този период от програмата за отслабване можете да избирате между 70 храни, богати на протеини, състоящи се главно от постно месо и нискомаслени млечни продукти. Освен това има малки количества овесени и пшенични трици. Плодовете, зеленчуците, мазнините, захарта и алкохолът са табу.
Круизната фаза
Крейсерската фаза е фазата на натрупване и се използва за постигане на целевото тегло. През това време има промяна от ден с богата на протеини диета и ден със смесена диета, състояща се от протеини и зеленчуци. Въпреки това могат да се консумират само зеленчуци, които не съдържат много нишесте, като домати, краставици и маруля. Позволени са и две супени лъжици трици.
Фазата на консолидация
Фазата на консолидация служи за поддържане на желаното тегло и за предотвратяване на йо-йо ефекта. Сега всички богати на протеини храни от първата фаза и всички зеленчуци от втората фаза могат да се ядат. Освен това в програмата са плодове, сушени плодове и две филийки пълнозърнест хляб. Позволени са и 40 грама твърдо сирене.
Продължителността на тази фаза е десет дни на изгубен килограм.
Тайра Банкс щастлива благодарение на 11 килограма повече
Фазата на стабилизиране
Тук може да се яде нормална храна шест дни в седмицата. В редовен ден през седмицата в менюто има само богата на протеини храна. Има и три супени лъжици трици на ден.
Рискове от диетата на Дюкан
Диетолозите са особено критични към първата фаза на диетата на Дюкан. Високият прием на протеини допринася за натоварването на бъбреците, които могат да отделят само ограничено количество вредни вещества. Болести като подагра също могат да се облагодетелстват чрез консумация на твърде много протеини.
Освен това ниският прием на зеленчуци и продължителното избягване на плодове представляват риск за здравето, тъй като им липсват важни витамини.
Следователно диетата на Дюкан е много едностранна диета, която е подходяща само за здрави хора. Ако искате да опитате тази диета, трябва предварително да се консултирате с лекар.