Ето как работи 7-дневното предизвикателство!
Първата среща с влюбеността, сватбата на най-добрия ви приятел или неизбежното събиране на семейството - има моменти, в които искате ненужните излишни килограми да изчезнат за нула време. Просто глупаво, когато времето за отслабване изтича. Но при 7-дневното предизвикателство, килограмите падат след седмица - и така става.
Има моменти в живота, когато бихте искали да си пожелаете тези излишни килограми да изчезнат. Например, когато предстои сватба на най-добрия ви приятел и ципът на любимата ви рокля просто не се затваря, или миналогодишният тоалет за Нова година изведнъж е намалял с размер. Тогава катастрофалните диети обещават бързо облекчение. Проблемът: Последствията са неприятен йо-йо ефект и в крайна сметка имате повече килограми на бедрата си от преди. Но има и друг начин да се отървете от досадни килограми за кратко време: 7-дневното предизвикателство!
Ето как работи 7-дневното предизвикателство
За разлика от катастрофалните диети, 7-дневното предизвикателство не е фокусирано върху краткосрочното избягване и намаляване на калориите, но може да бъде интегрирано в хранителния ви план в дългосрочен план. Друг плюс: С Challenge отслабвате в рамките на няколко дни и отново се вписвате в любимата си рокля - и цялото нещо работи с пет прости стъпки. Нашият съвет: Ако искате да проследите ефекта по-добре, можете да измерите обиколката на талията и ханша си в началото. Защото ефектът върху кантара може да отнеме малко повече време.
1. Знаете какво ядете
Ключът към 7-дневното предизвикателство е да следите отблизо диетата си. За да направите това, трябва да знаете колко калории консумирате приблизително на ден. Не трябва обаче да приемате твърде малко калории. Вашето тяло се нуждае от достатъчно енергия. Следователно трябва да коригирате броя на калориите според вашите дейности. По принцип това се прилага Жените, които не спортуват, трябва да консумират средно 1500 калории. В зависимост от височината и теглото ви това може да варира. Тук са полезни приложенията за проследяване, с които винаги можете да следите диетата си.
2. Въздържайте се от захар
Не е тайна, че тялото предпочита да превръща простите захари в мазнини. Затова трябва да избягвате храни, съдържащи захар, по време на 7-дневното предизвикателство. Средства: Без шоколад, чипс и готови продукти. Но също Белият хляб, тестените изделия и оризът трябва да изчезнат от вашата диета. Също така трябва да разчитате на плодове, които съдържат по-малко захар от малините, къпините или цариградското грозде.
3. Поставете протеини
Затова вместо захар трябва да разчитате на друг градивен елемент: протеини, известни още като протеини. Играеш, В допълнение към въглехидратите и мазнините, той играе важна роля като източник на енергия. Те са строителни материали за клетки и тъкани, като мускулни влакна или кръв. Млечните продукти, месото с ниско съдържание на мазнини, рибата и яйцата по-специално съдържат много протеини. Започнете деня с мюсли от гранола, ягодоплодни и кисело мляко или омлет от яйца, домати и босилек. За обяд например може да е риба с много зеленчуци.
4. Много вода и зелени зеленчуци
Говорейки за зеленчуци: През 7-те дни трябва да правите, а не моркови и червени чушки яжте зелени зеленчуци като броколи, тиквички или спанак. За разлика от морковите и други подобни, които съдържат повече захар пропорционално, те са богати на жизненоважни вещества, които гарантират, че кожата ви изглежда по-стегната след кратко време и че обикновено се чувствате по-здрави. Освен това трябва пийте достатъчно вода. За да задейства метаболизма, е Идеална е чаша (топла) вода сутрин с малко лимонов сок.
5. Усилете метаболизма си
Завличането с вас във фитнеса или посещението на пилатес не винаги е лесно, особено когато по-слабият ви Аз е наистина твърда кост. Но не се притеснявайте, ако и вие принадлежите към тази група. Просто опитайте една седмица интегрирайте повече движение във вашето ежедневие. Например можете да карате колелото си на работа, да се качвате по стълбите вместо асансьора или да правите дълга разходка по време на обедната почивка. Чрез редовни упражнения вие активирате метаболизма си и по този начин помагате на тялото си да намали мастните резерви.
Искате ли повече новини за начина на живот? След това погледнете тук: