Ето как преминавате през зимната форма

Съдържание

Укрепване на имунната система
Подгответе се през зимата със спорт на открито
Грипната ваксина като превантивна мярка
Хигиена и измиване на ръцете
Относно боравенето с употребявани кърпички
Навременното посещение на лекар
Почиването у дома е най-добрият план
Побирайте се през зимата с домашни средства
Сироп за кашлица от черна ряпа
Побира се през зимата с джинджифил
Цинк и витамин С.

Започна студеният сезон и за съжаление с него и студеният сезон. Кашлица, хрема и бронхит, но също така и фебрилни настинки се увеличават. Много хора се страхуват и от грипната вълна, която обикновено се търкаля през януари. Най-честите настинки са до голяма степен безвредни за здравия човек, но те трябва да се избягват, ако е възможно. Тъй като те не само са досадни, в най-лошия случай те могат да се развият и в сериозни заболявания.

Не може да има гаранция, но всеки човек може да направи много, за да поддържа здравето си. Тези, които вече са болни и имат настинка, могат поне да гарантират, че не заразяват други хора. Няколко съвета и трикове, за да се подготвите през зимата, са изброени по-долу.

1. Укрепване на имунната система

Колкото по-добре и по-силно работи имунната система, толкова по-голяма е защитата срещу болести. Тялото може успешно да се бори и да отблъсне атакуващите вируси и бактерии. Укрепването на имунната система обаче не е краткосрочен въпрос, с който може да се справи бързо, ако настинката е заплашителна. Напротив: Защитата на имунната система е дългосрочно, дори цялостно начинание. Това е свързано със здравословна диета и начин на живот и в идеалния случай се провежда ежедневно.

Това включва и редовни посещения при лекар: ако веднъж годишно се прави пълна кръвна картина, ще получите важна информация за това как се справя вашата собствена имунна система. Ако всички стойности са в нормалните граници, това означава, че практикувате здравословен начин на живот и доставяте всички необходими минерали, витамини и микроелементи в достатъчна форма. Редовното упражнение и теглото в нормални граници също имат положителен ефект върху имунната система, докато пушенето и прекомерната консумация на алкохол са по-вредни.

2. Подгответе се през зимата със спорт на открито

Не само повече упражнения в ежедневието, но особено спортът на чист въздух е здравословен и укрепва имунната система. Автоматично хората се движат по-малко на открито през студения и тъмния сезон, отколкото през лятото. За съжаление човешкото тяло не е в състояние да произвежда жизненоважния витамин D3 без въздействието на слънчевата светлина. Дори кратката разходка всеки ден на чист въздух може да помогне - дори когато слънцето не грее и е доста облачно.

Ето защо е толкова важно спортът и упражненията да се провеждат не само на закрито, но и на открито. С правилното функционално облекло това не е проблем дори при много ниски температури. Трябва обаче да внимавате, че можете да се преоблечете или да вземете горещ душ възможно най-бързо след тренировка.

Трябва да се избягва охлаждането на тялото. Ако температурите спаднат доста под нулата градуса по Целзий, по време на тренировка също трябва да се избягва прекомерен и интензивен стрес. Умерените тренировки с умерено дихателно натоварване не са проблем, но спринтовете, интервалите или състезанията трябва да се избягват при минусови температури в името на здравето.

3. Ваксинацията срещу грип като превантивна мярка

Ежегодната ваксинация може да бъде полезна за предотвратяване на не толкова безобидния грип. Препоръчва се за определени хора и рискови групи. Това включва хора, които работят в професии с много голям публичен трафик, например в продажбите, като учители или в здравеопазването. Ваксинацията срещу грип може да бъде полезна и за хора с предишни заболявания, така че и без това стресираната имунна система да не бъде допълнително отслабена от възможен грип. Вашият семеен лекар може да предостави информация по въпроса дали ваксинацията срещу грип е полезна или препоръчителна. Идеалното време за това е ранната есен, преди да се появят първите симптоми на настинка.

4. Хигиена и измиване на ръцете

Ако искате да преминете през зимата без настинки, трябва да обърнете особено внимание на добрата хигиена. Повечето заболявания се предават от микроби, вируси и бактерии. Те дебнат отвсякъде и се размножават особено навсякъде, където има много хора. Търговски центрове, обществен транспорт, кино, дискотека и работното място са примери за такива места.

Още по-важно е да не носите тези микроби вкъщи със себе си и да не ги разпространявате там. Редовното миене на ръцете предотвратява въвеждането и разпространението на микроби. Така че е лесно да придобиете навика да си миете ръцете всеки път, когато се приберете вкъщи. Или, например, когато стигнете до работа след използване на градския транспорт. Прекомерната хигиена или паниката срещу микробите обаче не са необходими. С малко внимание и внимание бързо ще намерите точната сума.

5. Относно боравенето с употребявани кърпички

Всъщност микробите и бактериите също се разпространяват чрез използвани кърпички. Широко използваните днес хартиени кърпички не са непременно полезни. В миналото хората с настинка са държали използваните си кърпи в джобовете на дрехите си, днес това е различно.

Хората, които имат настинка, обикновено имат на бюрото си кошница за боклук, пълна с използвани кърпички. Дори и да не е очевидно на пръв поглед, подобни натрупвания на замърсени кърпи представляват значителен риск от инфекция. Просто преместете въздуха в стаята и бактериите се разпределят в стаята. Климатичните и вентилационни системи насърчават разпространението на микробите. Следователно всеки, който е настинал, трябва редовно да изпразва боклука си няколко пъти на ден от съображение към колегите си. Или още по-добре: спокойно у дома.

6. Навременното посещение на лекар

Ако имате безвреден настинка без температура, не е абсолютно необходимо да посетите Вашия лекар. Ако обаче заболяването не се подобри след няколко дни, но е възможно дори и по-лошо, силно се препоръчва посещение на лекар.

В някои случаи домашните лекарства не помагат, но се изискват лекарства, а понякога и антибиотици. Пазете се от продължителна настинка: Това може да се превърне в пневмония или в най-лошия случай дори да атакува сърдечния мускул. Не е признак на слабост да посетите лекаря навреме. По-скоро е знак за здрав разум и чувство за отговорност.

7. Излекуването у дома е най-добрият план

Ако имате силна настинка, напълно законно е да вземете болничен за няколко дни. Тишината и спокойствието у дома и възможността да лежите отново и отново през целия ден допринасят значително за по-бързото преодоляване на болестта. В допълнение, това също така предпазва колегите и други хора от инфекция, тъй като никакви микроби и бактерии не се предават в околната среда. След няколко дни повечето хора отново ще бъдат здрави и ще бъдат годни през останалата част от сезона през зимата.

8. Подгответе се през зимата с домашни средства

Много хора биха искали да приемат по-малко лекарства и предпочитат да лекуват симптомите на настинка с домашни средства. От друга страна, по принцип не може да се каже нищо, докато болестите са по-леки и лесно лечими. Дори когато настинката просто наближава и се чувствате уморени и изтощени, домашните лекарства могат да гарантират, че първоначално няма да се разболеете. Много от тези домашни лекарства също могат да се използват редовно и профилактично в по-ниски дози и след това да имат много добър ефект върху имунната система.

Домашните лекарства често са идеални за поддържане на форма през зимата. Най-важното тук е правилната доза. Ако обаче има сериозни заболявания, домашните лекарства трябва да се използват само след консултация със семейния лекар. Той може да реши дали са достатъчни за добро лечение.

9. Сироп за кашлица от черна ряпа

Домашният сироп за кашлица, приготвен от черна ряпа, е особено популярен в Бавария. Съдържа висок процент витамин С и следователно може да се бори с настинка от самото начало. За направата му са необходими черна ряпа, тръстикова захар и мед. Пресният сок може да се приготви по различни начини. Много различни рецепти могат да бъдат намерени в интернет и на уебсайтове за здравословно готвене. През повечето време репичките се издълбават малко, пълнят се с кафява захар и мед и се оставят да стърчат за няколко часа. С течение на времето се създава сок, който може да се излее.

10. Побирайте се през зимата с джинджифил

Джинджифилът също е една от естествените активни съставки, които имат отличен ефект върху имунната система. Интересната грудка със своя остър вкус е популярна и ценена от много векове, особено в Китай, Индия и целия азиатски регион. Той също се радва на нарастваща популярност в Германия и вече не е възможно да си представим здравословна кухня без него.

Горещият чай от джинджифил не може да премахне симптомите на настинка, но може да облекчи много. За един литър чаена вода се използва порция лъжица пресен джинджифил. Джинджифилът може да развие най-добрия си ефект, ако бъде нарязан на възможно най-малки парчета, преди да приготви чая. Влива се при кипене горещ, чаят трябва да стръмни за поне 10 до 15 минути. Много хора оценяват характерния остър вкус на чай от джинджифил и го пият редовно през зимата.

Тези, които не могат да свикнат със силния вкус на чай от джинджифил, могат да използват и други органични чайове. Топлият чай стимулира метаболизма и промива храносмилателния тракт, бъбреците и пикочните пътища. Това повишено снабдяване с вода е особено полезно при приемане на допълнителни лекарства, тъй като по-малко замърсители могат да се утаят в тялото. Ако имате висока температура, пиенето на чай може да предотврати дехидратация, от която особено се страхуват малките деца и възрастните хора.

11. Цинк и витамин С

Ненадмината комбинация за поддържане на форма през зимата са цинкът и витамин С. Двете вещества укрепват имунната система и се борят с вирусите и бактериите. Антибактериалният ефект прочиства организма, а също така има положителен ефект върху храносмилателния тракт. Особено в комбинация с джинджифил, веществата цинк и витамин С могат да задържат много настинки или дори да ги хванат в пословичната пъпка.

Дори вече избухналите заболявания могат да бъдат ограничени и съкратени чрез прием на цинк и витамин С. И двете активни съставки се предлагат и като комбиниран препарат в областта на хранителните добавки. Те представляват здравословна, а също и евтина алтернатива на много други лекарства. В случай на много тежко заболяване обаче те трябва да се използват само в допълнение, а не като заместител на лекарствата, предписани от лекаря.