Ето как правилно да използвате 24-часовата диета
В последната минута:
Мнозина искат да използват 24-часовата диета, за да се впишат бързо в любимата си рокля преди сватбата или друго важно събитие, което изведнъж прищипва малко. Малките успехи в рамките на един ден могат да бъдат измерени бързо, но те обикновено не са постоянни.
Какво представлява 24-часовата диета?
Диетата може да загуби до два килограма телесно тегло за 24 часа - главно чрез загуба на вода и мускулна маса. Изобретателите на тази диета обаче твърдят, че дори половин килограм мастни запаси трябва да се стопят в процеса. Професор доктор. Майкъл Хам и дипломираният екотрофолог Ахим Сам измислиха диетата и я тестваха върху себе си. Твърди се, че един от тях е свалил цели 8 килограма. Според собственото му изявление Сам държи това тегло от няколко години без йо-йо ефект.
Отслабнете без йо-йо ефекта: Ето как
Как работи 24-часовата диета?
Броят на калориите, необходими на ден, не е еднакъв за всеки човек. Изчислява се от пол, възраст, физическо състояние, ежедневие и други фактори. Ако останете под тази стойност с приема на калории, отслабвате.
При 24-часовата диета максималното допустимо количество калории е 800 Kcal за жени и 1000 Kcal за мъже. Според изобретателя на тази диета точно това е количеството, при което мазнините започват да се топят. Тъй като тялото не разгражда мускулната маса, йо-йо ефектът не трябва да настъпва.
Отделните хранения при 24-часовата диета са с ниско съдържание на въглехидрати. Картофите, оризът, тестените изделия и продуктите от пшеница се избягват до голяма степен. Но има много протеини и фибри. Това трябва да засили метаболизма и заедно със спортните единици да предотврати разграждането на протеините.
Как да спестите калории, време и пари с диета за приготвяне на храна
Курс на 24-часовата диета
24-часовата диета не е подходяща като постоянна диета, но трябва да е лесно да се повтори, ако е необходимо. Трябва да има седмица между диетичните дни, за да не навреди на организма.
ден 1
Спортна сесия №1: Започва вечерта преди 24-часовата диета. Сега трябва да планирате възможно най-напрегнатото упражнение за изпразване на запасите от въглехидрати в тялото. По този начин тялото може да започне да изгаря мазнините директно на 2 ден. Интервалното обучение е най-доброто за това.
Вечеря: След тренировка следва богата на протеини вечеря без въглехидрати. Много зеленчуци и риба са подходящи.
ден 2
Закуска: За да стартирате добре почивния ден, препоръчваме закуска с много протеини. Кварк с плодове или бъркани яйца с домати ви зарежда и снабдява тялото с протеини.
Спортна сесия №2: След закуска участниците на 24-часова диета трябва да спортуват поне един час. Джогингът или колоезденето работят добре.
Обядвам: Въглехидратите все още не са разрешени, много зеленчуци и протеини са на дневен ред. Тук може да се яде и пилешки тиган.
Вечеря: Вечерта все още почти няма въглехидрати - тук е подходящо печено овче сирене със салата или постно филе телешко месо.
За изискванията на деня е важно да спите поне 7 часа. Освен това трябва да се изпият поне 2,5 литра вода или неподсладени чайове.
Обикновено към диетите трябва да се подхожда предпазливо. Всеки, който не е 100% здрав по отношение на здравето, трябва да обсъди такива планове с лекаря, за да промени някои аспекти, ако е необходимо.
Рискове и прегледи на 24-часовата диета
- Един ден вероятно няма да страдате от някакви големи странични ефекти като виене на свят или други подобни. Добрите резултати обаче водят до разширяване на този хранителен план, който не е планиран от изобретателите. 24-часовата диета е предназначена за кратък период от време и не е предназначена да натоварва трайно тялото.
- За много хора приготвянето на трите (или четирите) хранения означава значително увеличен разход на време. Това важи и за спортните единици, които трябва да бъдат интегрирани в ежедневието.
- Йо-йо ефектът е много висок при тази форма на диета, тъй като нормалното поведение при хранене и упражнения се извършва отново след 24 часа, което бързо разрушава успеха на диетата.
Коя диета отговаря на вашите хранителни навици?
Ако искате да видите дълготраен успех, здравословната промяна в диетата заедно с редовните упражнения е най-добрият начин да отслабнете здравословно и трайно и да поддържате комфортно тегло. Не препоръчваме краш диети, тъй като те само увреждат тялото.
„Отслабвахте ли бързо с 24-часовата диета - работи ли?“ като? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.