Ето как поддържате метаболизма си зает! 7 трика, които ще изгорят допълнителни калории; Органични
Обичайната употреба на термина се отнася най-вече до скоростта на метаболизма или консумацията на калории.
За улеснение искаме да запазим това в тази статия ... Така че става въпрос за това как можете да повлияете положително на скоростта на метаболизма, така че да сте изгорили още няколко калории в края на деня.
# 1 Малко протеин във всяко хранене ...
Когато се храним, тялото ни се нуждае от енергия, за да обработи храната.
"Най-напрегнатата" част от процеса е смилането на протеини. Това означава, че ако ядем добра порция протеин, проучванията показват, че между 15-20% от приетите калории се изгарят отново веднага.
Този „термичен ефект на храната“ се отнася и за други макронутриенти, но скоростта на метаболизма се увеличава най-много, когато става въпрос за протеини.
Друг приятен ефект е, че протеинът на калория има най-голям ефект на ситост и има тенденция да ни предпазва от преяждане.
# 2 Оптимизирайте ефекта след изгаряне - силова тренировка или HIIT вместо кардио
За да получите максимална полза от дневната скорост на метаболизма, когато става въпрос за упражнения, най-добре е да разгледате ефекта на изгаряне. (Можете да намерите подробности за ефекта на изгаряне тук)
Най-големият ефект след изгаряне - "автоматичната" консумация на калории в определен период от време след тренировка - е най-високият процент при HIIT тренировка или класическа силова тренировка.
# 3 Пийте студена храна или студена вода
Известно е, че телесната ни температура е около 37 ° C. Когато ядем храна, която е под 37 ° C, тялото ни, разбира се, е много внимателно да затопли телесната температура вътре до оптималната температура възможно най-бързо - това, разбира се, се нуждае от енергия.
Тъй като обикновено пием по-често, отколкото ядем, напитките са най-лесните.
Наистина студена чаша вода на всеки час или протеинов шейк с много "натрошен" лед от време на време подхранва вашата система.
Добър намек е, ако след това започнете да треперите лесно ... тогава тялото ви ще започне да се нагрява отново
Два хубави ефекта са, че пиенето на достатъчно течности увеличава скоростта на метаболизма само по себе си, а пиенето има многобройни ползи за здравето. (Повече за това можете да намерите тук)
Био бутилка за фитнес за тренировка за фитнес, изработена от неръждаема стомана без пластификатори и BPA
# 4 Пикантни, пикантни храни
Всички го знаят - яде се наистина пикантно и започваш да се потиш. Това повишаване на телесната температура също консумира енергия.
Проучване показва, че овкусяването на храна с умерено количество лют пипер изгаря около 10 калории повече. Не толкова на пръв поглед ... но това може да се събере с времето
Тук също има и други ползи за здравето от „закачването“: Казва се, че активната съставка капсаицин (при люти чушки) има положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве.
# 5 кафе - с повишено внимание
Кофеинът в кафето предизвиква краткотрайна реакция на стрес в организма - с всички участващи хормони. А в стресови ситуации тялото е програмирано да осигурява енергия - за нашия мозък, но също така и за потенциално предстоящо физическо представяне.
Тази бърза доставка увеличава консумацията на енергия - когато се консумират 100 mg кофеин (не чаша кафе), проучванията измерват повишена консумация на калории до 11% през следващите 2,5 часа.
НО
Този ефект трябва да се използва с повишено внимание! Постоянно и в по-голяма степен това поставя много голямо натоварване върху оста на напрежение, което в дългосрочен план може да доведе до сериозни проблеми в нашия най-вече стресиращ живот!
Особено при жените щитовидната жлеза може да бъде засегната доста бързо. Това е един от най-важните органи за контролиране на метаболизма ни, така че не е препоръчително да се разрушава "главният превключвател", докато се оптимизира.
# 6 Повече мускули
Колкото повече мускулни клетки имаме, толкова повече енергия консумираме в състояние на покой - т.е. когато не правим нищо активно. И колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия се консумира в спорта.
Следователно си струва да изградите здравословно количество мускули.
Това също е полезно за предотвратяване на наранявания и в напреднала възраст, особено за поддържане на костната плътност.
# 7 Включете нагревателя надолу на градус
Подобно на точка 3 със студената храна, същото важи и за по-хладна външна температура.
За да поддържа баланса, тялото се затопля денонощно, колкото по-студена е външната температура, толкова повече работа трябва да свърши - базалната скорост на метаболизма се увеличава.
Забавлявайте се опитвайки!