Ето как плуването може да ви помогне да отслабнете
Може ли плуването да ви помогне да отслабнете ?
Когато някои хора решат да го направят отслабване, първото нещо, което правят, е да получат или подновят членството си в спортен клуб. Добрата новина е, че не е нужно да ходите на фитнес, за да преобразите тялото си. Всъщност можете да получите по-добри резултати сплуване. Плуването е не само чудесен начин да се разхладите в горещ ден; той също е един от най-добрите начини за отслабване, Според Франклин Антоян, личен треньор и основател на личния сайт за онлайн обучение, iBodyFit.com. В действителност, "Можете да отслабнете със същата тежест като плувате, както при бягане. Разликата е, че когато плувате, го правите без удар, което е чудесно за хора с болезнени наранявания или стави “, казва той.
Е, как плувате, за да отслабнете? Прочетете, за да откриете 10 много прости и ефективни съвета.
Независимо дали плувате за губят корема мазнини, увеличете мускулния тонус или просто променете стила си на тренировка, ето как да постигнете най-добри резултати.
1. Плувайте всяка сутрин преди хранене
Сутрешното плуване не е удобно за всички, но си струва да опитате, ако имате достъп до басейн, преди да започнете работния си ден. "Ставането сутрин и плуването ще оставят тялото ви на гладно, готово да използва тези запаси от мазнини за енергия", казва Ник Рицо, треньор и директор по фитнес в RunRepeat.com, сайт за преглед на спортни обувки. „Плуването е не само чудесна форма на кардио, но е и тренировка за цялото тяло. Така че можете да очаквате страхотни резултати. "
2. Плувайте по-силно и по-бързо
Плуване изгаря много калории, когато започвате. Но тъй като уменията ви за плуване се подобряват и ставате по-ефективни, пулсът ви не се увеличава толкова много, предупреждава Пол Джонсън, основател на CompleteTri.com, уебсайт, предлагащ съвети, трикове и рецензии. Оборудване за плувци, триатлети и фитнес ентусиасти. Решението, казва Джонсън, е да плувате по-силно и по-бързо, за да поддържате пулса си по-висок.
Добре е да носите водоустойчив фитнес монитор, за да следите пулса си по време на плуване. Вашият сърдечна честота Целта по време на тренировка с умерена интензивност трябва да бъде между 50% и 70% от максималната Ви сърдечна честота. Можете да изчислите максималния си пулс, като извадите възрастта си от 220.