Ето как падат празничните паунди EAT SMARTER

smarter

Време за почивка, гурме време: през лятото можете бързо да натрупате един или два излишни килограма. EAT SMARTER разкрива 5 съвета, за да се върнете във върхова форма.

1. Повече плодове и зеленчуци

Може би най-лесният начин да спестите калории: яжте повече плодове и зеленчуци. Ясно е, че те съдържат много здравословни растителни вещества, витамини и минерали и само поради тази причина са достатъчни, за да ги включат в менюто възможно най-често. Освен това, ако ядете много плодове и зеленчуци, автоматично консумирате по-малко мазнини, по-малко холестерол и по-малко калории, отколкото при диета, богата на месо или въглехидрати. Морковите, доматите, аспержите и броколите могат да запълнят чинията за вечеря с вкусна храна - само със 100 калории. Срещу летния бекон зеленчуците са може би малко по-добри от плодовете, защото не съдържат захар и следователно са по-нискокалорични. Независимо от това: Плодовете обикновено могат да се консумират сурови без отнемаща време подготовка и са вид „органична бърза храна“. Тъй като бананът и ябълката определено са по-нискокалорични и преди всичко по-здравословни закуски от шоколадовите блокчета. Съвет за рецепта: Пикантна зеленчукова яхния с каламари и домати

2. Важен протеин, запълващ фибри

Друг е въпросът колко дълго храната ви държи сити, доволни и продуктивни. В крайна сметка не искате да сте в лошо настроение няколко часа заради ръмжещия стомах. Този приятен ефект се постига най-добре с два вида храни: с постни източници на протеини като птици, риба, яйца и нискомаслени кварки и с въглехидрати, които бавно навлизат в кръвта. Разбира се, трябва да избягвате мазните храни за угояване и да предпочитате храни, богати на фибри за отслабване. Тъй като фибрите забавят храносмилането и осигуряват непрекъснато усвояване на въглехидратите. Диетичните фибри, т.е.смилаемата част от зърно, зеленчуци, плодове и бобови растения, изпълват стомаха, карат ви да се чувствате сити и разреждате храната, която също става още по-нискокалорична. Ето един прост начин да ви помогнем да отслабнете с фибри. Естествени най-добри доставчици за това са пълнозърнести зърнени култури, бобови култури като боб, леща и нахут, както и всички видове плодове и зеленчуци. Съвет за рецепта: Кускус и зеленчуков тиган с хариса

3. Нищо не работи без движение

Дори някои диетични гуру да твърдят друго: Най-добрата диета няма голяма помощ при отслабване, ако тренирате твърде малко. Тъй като само с физическа активност метаболизмът започва, консумацията на енергия се увеличава и много калории се изгарят. Спортовете за издръжливост като плуване, джогинг, ходене или колоездене са особено подходящи за отслабване. Но дори и тези, които не спортуват, ще намерят нещо за себе си, което да им е забавно и да не ги смаже. Тъй като упражненията имат положителни странични ефекти: Спортът стимулира производството на хормони на щастието и повишава общото благосъстояние след кратко време. Важно е обаче килограмите да падат само когато се използва повече енергия, отколкото се доставя.

4. Пийте много

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. Тъй като организмът отделя повече течност при отслабване. Водата и неподсладените напитки компенсират загубата, а също така създават приятно усещане за ситост: течностите изпълват стомаха и ви карат да се чувствате сити. Голяма чаша вода преди хранене също помага да се спестят ненужни калории по време на хранене. Защото понякога хората просто бъркат апетита с истински глад. Тези, които се борят с това чувство с нискокалорична напитка, вместо да посегнат към бисквитата, често могат лесно да надхитрят малкия апетит. Съвет: Направете гърне с чай или сложете бутилка минерална вода на бюрото си и я пийте през целия ден.

5. Променете диетата си

Ако преосмислите хранителните си навици и преди всичко ги промените в дългосрочен план, можете да загубите излишни килограми за постоянно. Има няколко основни правила, които трябва да се спазват: Яжте спокойно и съзнателно, дъвчете бавно. Тъй като чувството за ситост се появява едва след около 20 минути. За задоволяване на първия глад са особено подходящи супи, богати на вода плодове и салати. Независимо от това: миксът го прави. Защото стомашните филъри сами по себе си не издържат дълго. Ако изберете тези леки ястия като основно хранене, по-добре ще се наситите с богати на протеини ястия през следващото хранене. Но можете да получите вдъхновение от средиземноморската кухня: рибата вместо месо и много храни, богати на фибри като тестени изделия, салати, бобови растения и много зеленчуци и плодове в чинията, топят мастните натрупвания.