Ето как можете успешно да се откажете от пушенето
Към 31 май 2019 г., 02:10 ч.
Вашият браузър не поддържа HTML5 аудио.
Огледайте се набързо, откажете цигарите
Както винаги, няма универсална рецепта за отказване от тютюнопушенето. Има много алтернативи, които могат да помогнат за това. Не е необичайно различни методи да се комбинират помежду си. Тук изброихме най-обещаващите мерки за отказване от тютюнопушенето.
Поведенческа терапия
Поведенческата терапия е една от най-успешните мерки за отказване от тютюнопушенето и се смята, че помага на хората да си помогнат сами. Тя се основава на факта, че наученото човешко поведение също може да бъде „ненаучено“ отново. В терапията се поставят под съмнение предишните навици и причините за тютюнопушенето и се обясняват връзките между ежедневните ситуации и посягането към цигара. След анализ на поведението на тютюнопушенето научавате стратегии за овладяване на ежедневието без пушене в бъдеще и за избягване на рецидиви. Поведенческата терапия може да се провежда в отделни сесии или като групова терапия. Разходите за такава терапия обикновено се покриват дори от здравната застраховка. Поведенческата терапия в комбинация с никотинови заместителни препарати е особено ефективна.
Никотинови заместващи препарати
С тези препарати никотинът се доставя в тялото дори след отказване от тютюнопушенето - но в по-малки количества, отколкото по-рано са били погълнати от цигарите. Продуктите отделят никотин по-бавно и безопасно от цигарата и - за разлика от цигарите - не съдържат нито катран, въглероден окис, нито нито едно от многото канцерогенни вещества в тютюневия дим. Те са подходящи за отбиване, тъй като облекчават физическите симптоми на отнемане, от които страдат 50 процента от тези, които искат да се откажат от дозирания прием на никотин. Научните изследвания показват, че препаратите за заместване на никотин увеличават шансовете за успех. Ако искате да се откажете от пушенето, можете да си помогнете с четири различни препарати за заместване на никотин.
- Никотинови пластири
Никотиновите петна са залепнали по кожата и непрекъснато отделят никотин през целия ден. По този начин създавате постоянно ниво на никотин в организма. Пластирите трябва да се прилагат на различно място всеки ден поради възможно дразнене на кожата. Предлагат се в три степени и заменят 10, 20 или 30 цигари за 16 или 24 часа. Цената за 21 броя е между 45 и 60 евро. Всеки, който страда от тежки симптоми на отнемане, може да комбинира пластирите с други заместващи препарати.
- Никотинова дъвка
Ако изведнъж искате цигара, можете да посегнете към дъвка. Трябва да се дъвче максимум 30 минути. След това той напълно е освободил никотина, който се съдържа, в устната лигавица. Това го транспортира до никотиновите рецептори, което от своя страна облекчава абстиненцията. Дъвката може да раздразни лигавицата на устата, причинявайки хълцане и киселини. Предлагат се в концентрации от два и четири милиграма. За 100 броя трябва да похарчите около 20 евро.
- Никотинова таблетка за смучене
Никотиновите таблетки за смучене не се различават по ефект и възможни странични ефекти от дъвка. Можете да ги купите в силната част от един, два и четири милиграма и, подобно на дъвката, 100 броя струват около 20 евро.
- Никотинов спрей за нос
Никотиновият спрей за нос се прилага през носната лигавица. По този начин никотинът може да се усвои от организма много бързо и във високи дози. Ето защо продуктът е особено подходящ за тези, които са готови да се откажат, чиято консумация на цигари надвишава 30 цигари на ден. Дозировката на спрейовете е с 15 милиграма по-висока от тази на дъвките и таблетките за смучене. Кутия спрей със 150 удара струва около 23 евро.
Медицинска подкрепа
Като алтернатива на никотиновите препарати се използват активните съставки бупропион или варениклин, които се приемат под формата на таблетки и изискват рецепта.
- Бупроприон
Активната съставка бупроприон се продава под търговското наименование Zyban и принадлежи към класа на така наречените антидепресанти. Бупроприон гладува системата за възнаграждение, като блокира повторното поемане на пратените вещества норепинефрин и допамин. Цигарата вече не е добра като чар за късмет и желанието за пушене изчезва. Ефективността на веществото за спиране на тютюнопушенето е научно доказана. Бупропионът обаче може да причини сериозни странични ефекти като безсъние, треперене, затруднена концентрация, главоболие, замаяност и безпокойство.
- Варениклин
Варениклин е така нареченият частичен никотинов антагонист, който действа директно върху никотиновите рецептори и облекчава симптомите на абстиненция и апетита. Продава се под търговското наименование Champix. Както при бупроприон, варениклин може да причини сериозни нежелани реакции. В допълнение към гадене, повръщане, главоболие, безсъние, кошмари и разстройства на вкуса са наблюдавани и невропсихиатрични усложнения като суицидно поведение и симптоми на депресия. Следователно, рискът и ползата трябва да бъдат внимателно преценени преди приема. Настоящите проучвания обаче показват, че варениклин води до добри резултати при спиране на тютюнопушенето въпреки възможните странични ефекти и че лекарството се препоръчва от лекарите и се използва и по-често.
акупунктура
При акупунктурата, източноазиатски лечебен метод, трябва да се постигне терапевтичен ефект чрез убождане с игла в определени точки на тялото. За да се откажат от пушенето, фини игли се вкарват на определени места в ухото, фиксират се с мазилка и остават там до една седмица. Иглите трябва да намалят или дори да изчезнат желанието за цигара. Разходите са между 25 и 50 евро на сесия, успеваемостта е 15 процента. Ако акупунктурата не е направена от професионалист, може да се получат синини и инфекции. В "Насоки за отказване от тютюнопушенето" на работната група на научните медицински дружества в Германия акупунктурата е сертифицирана като ефективна, която съответства на тази на плацебо.
хипноза
Някои хора, които искат да се откажат, използват хипноза (древногръцки за „сън“) като помощно средство. Поставени сте в някакъв транс, дълбоко отпуснато будно състояние. В това състояние човек има изключително ограничено и фокусирано внимание върху няколко съдържания. Терапевтът дава устни инструкции, които имат за цел да въздействат пряко на несъзнаваното. При срещи с продължителност няколко часа, решението за спиране на тютюнопушенето в бъдеще трябва да бъде засилено в несъзнавано.
С поне 200 евро на сесия хипнозата не е евтина. Процентът на успех е около 15 процента. Тези, които имат ниско кръвно налягане, не трябва да обмислят процедурата, тъй като дълбоката релаксация може да доведе до проблеми с кръвообращението.
Преди да вземете решение в полза на хипнозата, трябва да знаете: Като средство за отказване от тютюнопушенето методът не е добре проучен и неговата ефективност за отказване от тютюнопушенето все още не е научно доказана.
В магазините за приложения за смартфони има множество приложения, които искат да ви помогнат да откажете цигарите. Те се предлагат безплатно или срещу няколко евро. Приложенията показват колко пари можете да спестите, без да купувате цигара, как сърцето и белите ви дробове се регенерират без никотин или броят дните, които сте издържали. Можете също да споделите успехите си в социалните мрежи и да се състезавате там с други хора, които искат да напуснат. Социалният контрол може да бъде стимул за действителното му постигане.
Електронни цигари
В момента сте на устните на всички в истинския смисъл на думата. Все повече пушачи се обръщат към електронните цигари като първа стъпка към отказването от тютюнопушенето. Според Stiftung Warentest електронните цигари са по-безвредни от нормалните цигари, но досега липсват проучвания за дългосрочни ефекти. Електронната цигара загрява течности с или без никотин, така наречените течности, които след това се изпаряват. Необходимите за това температури са по-ниски от тези, необходими за изгаряне на тютюн, така че да се отделят по-малко замърсители.
До каква степен електронните цигари са подходящи и за отказване от тютюнопушене, когато се използват течности без никотин, все още не е научно доказано. Факт е, че разпоредбите на така наречената директива за тютюна не се прилагат за течности без никотин и поради това те могат да съдържат вещества, които са опасни за здравето. Експертите не препоръчват електронната цигара за спиране на тютюнопушенето, тъй като тя изисква пълна промяна в обичайното поведение.