Отслабнете за 30 дни с Барбара Бекер

12.12.2012 г., 12:31 ч. | mm

Барбара Бекер показва нови фитнес упражнения за фигурата на плажа. (Източник: wellbewell GmbH, Robert Klemm)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Барбара Бекер е известна със своята спортна фигура и тренировъчни програми. Сега тя изготвя новия си фитнес план B.FIT - Тренировка за корема в задния край на Маями преди, с което фигурата трябва да бъде тонизирана след 30 дни. Тук ще намерите индивидуални упражнения от текущата тренировъчна програма.

Упражнения за ежедневието

На 200 страници Барбара Бекер изготвя концепцията за цялостна програма за хранене и фитнес, която трябва да бъде интегрирана в ежедневието възможно най-дълго. В нейната книга B.FIT след 30 дни - тренировка за корема в задния край на Маями (riva Verlag), бившата съпруга на Борис Бекер дава план за обучение за цял месец, който съчетава целенасочени и редовни упражнения със специално меню. Целта: подобрена стойка и координация, по-твърдо тяло и повишено изгаряне на мазнини.

По-добра координация и по-твърдо тяло

Крака, стомах и седалище - това са мускулните групи, които стимулират метаболизма особено ефективно. Следователно това е фокусът на програмата на Бекер. Феновете на фитнеса ще намерят варианти на добре познати упражнения, като клек или различни опорни позиции. Например при лицеви лицеви опори коленете се поставят на пода и след това ръцете се сгъват надолу (15 повторения). Вдъхновението от йога, като позицията „куче с едно краче“, също се използва, когато става въпрос за увеличаване на силовата издръжливост. Честите повторения на отделните упражнения са предназначени за целенасочено обучение на проблемните зони "BBP" - начинаещите не трябва да достигат препоръчания брой веднага.

Рецептите трябва да подкрепят

Бекер също е допълнил месечния план с подходящи рецепти. През първите две седмици хората ядат особено богато на протеини: ястия с яйца, много риба и често салати като добавка. Това има за цел да постигне дълготрайно усещане за ситост с три хранения на ден. Въглехидратите като тези в макаронени изделия или ориз се избягват до голяма степен. През последните две седмици тялото отново получава по-богата храна и повече гарнитури, тъй като интензивността на тренировката също се увеличава.

Движението трябва да е забавно

В допълнение към практиката, Барбара Бекер предава и личната си фитнес философия: Преди всичко упражненията трябва да бъдат забавни и да предават положително отношение към живота. Тези, които се измъчват, едва ли могат да разчитат на дългосрочен успех. Ето защо за майката на две деца ентусиазмът за упражнения и здравословното хранене са най-доброто средство за мотивация. По-добре е да тренирате с пълна ангажираност в продължение на 20 минути, отколкото да се принуждавате да тренирате за един час. В крайна сметка трябва да направите нещо добро за себе си.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.