Ето как можете да закусите здравословно с ядки
Ядките съдържат много здравословни съставки, като фибри, здравословни ненаситени мастни киселини и витамини. Ето защо ядките определено не трябва да липсват в здравословната закуска. Има много начини да включите ядките във вашата диета. Дали като заливка на вашата каша, aКато съставка във вашето мюсли или цяло в киселото ви мляко. Ядките са гъвкав и дайте на всяко ястие по малко хапка.
В този пост ще разберете, защо ядките са толкова здравословни, какво прави здравословната закуска и защо ядките не липсват във вашата закуска Трябва.
Защо ядките са толкова здравословни?
Причината ядките да са толкова здравословни е много проста. Защото вие сте истинска суперхрана с множество хранителни вещества, които те съдържат. Ядките са особено известни с високото си съдържание на здравословни ненаситени мастни киселини.
Плюс са ядките богата на фибри, които стимулират храносмилането и също така ви пълнят добре. Освен това ядките са толкова засищащи, защото имат особено висока калорийна плътност. 100 грама ядки съдържат средно между 50 и 75 грама мазнини. Тъй като един грам мазнина има 9 kcal, а ядките се състоят главно от мазнини, те осигуряват дълготрайно усещане за ситостl и следователно са идеални за обилна закуска, която ще ви засити дълго време.
Какво прави здравословната закуска?
Закуската е първо хранене за деня и следователно трябва да ви осигури най-важните хранителни вещества, за да можете да започнете деня оптимално. Някои от хранителните вещества, които трябва да включите сутрин Въглехидрати, мазнини, протеини и важни микроелементи като витамини.
Ядките съдържат основно двата макронутриента мазнини и протеини. По-специално орехите и макадамията ви осигуряват много здравословни мастни киселини.
Тези хранителни вещества се намират в бадемите
Ако искате да ядете повече протеини за закуска, трябва да посегнете към бадеми или фъстъци. Тези две ядки съдържат между 24 и 29 g протеин на 100 g. Освен това ядките ви осигуряват важни витамини и микроелементи като витамин Е, магнезий, калий и желязо.
Ето защо трябва да закусвате ядки
Ядки за закуска помагат да се поддържа ниската концентрация на кръвната захар през целия ден и имам такъв положителен ефект върху стойността на рН в стомаха. Значи и вие можете Противодействат на киселини, когато ядете ядки сутрин.
Все пак трябва да внимавате, когато ядете ядки, Не консумирайте повече от шепа на ден, тъй като са много засищащи и имат висока калорийна плътност. Знаете ли, че шепа ядки на ден дори могат да ви помогнат да отслабнете? Можете да научите повече тук.
4 вкусни идеи за закуска с ядки
1. Мюсли с ядки
Мюсли е истинска класика за закуска. Ако обичате да закусвате зърнени храни и искате да добавите повече ядки към вашата диета, дайте си я сами просто добавете няколко ядки в купата и по този начин се възползвате от ползите за здравето на ядките. Или опитайте нашите вкусни органични мюсли с ядки и сложни въглехидрати.
Вкусното Ядки оригинални зърнени мюсли от Verival
С печени лешници, бадеми, сусам, слънчогледови семки и лешници, крехки, това древно мюсли със зърно е спечелило повече от името си. Султаните, кайсиите и цветовете на слънчогледа правят Nuss Urkorn Muesli малко плодов.
Nuss Urkorn Muesli Verival
2. Кисело мляко с ядки
Ако предпочитате да закусите кисело мляко с малко плодове, можете Можете също така лесно да включите ядки цели, нарязани или настъргани. Също така a хрупкава ядка мюсли е перфектно във вашето кисело мляко.
Това също Мюслито Bircher е вариант за закуска с ядки и кисело мляко. Мюслито Bircher има дълга традиция на масата за закуска. Незаменими в него: печени лешници. Към древните зърнени люспи добавяме и кубчета ябълки, султани, смокини и плодови люспи.