Искате да останете енергични и да отслабнете по време на менструация Опитайте този метод! начин на живот

Първа фаза: менструация (дни 1-5)

останете

През първите няколко дни след началото на менструацията повечето жени изпитват чувство на облекчение, въпреки че се чувстват напрегнати, раздразнителни, поради обща тазова болка, напрегнати гърди и проблеми със самообраза. Това е резултат от хормонални промени, които изчерпват жените напълно. През този период апетитът на жените обикновено е по-нисък, така че слушайте тялото си и яжте по-малки порции, както и се уверете, че добавяте правилните хранителни вещества, като внимателно се грижите за витамин С от плодове, както и витамин В от пълнозърнести храни, но много необходими има и много желязо поради загуба на кръв. Междувременно е важно да легнете по-рано, да почивате много и по-разхлабени движения като йога.

Примерна диета:

Закуска: овесени ядки с кисело мляко, ягоди и сусам.
Обяд: салата от нахут, чушки, спанак, кайсии и сусам.
Вечеря: пиле с кафяв ориз и спанак.
Наси: сушени плодове, сини сливи или обезмаслено кисело мляко.

Фаза втора: Възнесението (дни 5-13)

Във втората фаза, след ден 5, започва повишаване на нивата на естроген, което в допълнение към либидото на жените увеличава и енергийното ниво за около 10 дни. Понастоящем повечето хора се чувстват привлекателни и силни. Това се нарича фоликуларна фаза, когато космените фоликули се подготвят за следващото узряване и хипофизната жлеза започва да произвежда FSH хормони. Ако искате да запазите енергията си неподвижна и да поддържате силата си до последните няколко дни, струва си да приемете много витамин В12 в тялото си - има много от тях в червени меса - като същевременно увеличите малко протеина и приема си. Що се отнася до движенията, изберете по-изморителни, енергични форми на движение, като ритник-бокс.