Ето как можете да отслабнете след 40-годишна възраст - Доктор на деня
Последна новина
Новият щам SARS-CoV-2, отговорен за многото сериозни случаи на Covid-19. Ето и новите открития
Проучване на COVID-19. Чернокожите и азиатците са два пъти по-склонни да бъдат заразени с COVID-19, отколкото белите
Ползите от мултивитамините. Каква е реалността за ефективността на добавките, според специалистите
Адина Албертс, груби изявления. Хората умират с дни в болници, дори ако имат COVID-19
Медицински сигнал! В допълнение към белите дробове, COVID-19 може да повлияе на сърцето
Мутация в коронавируса може да отслаби силата на антителата
Европа предприема редица нови мерки за борба с разпространението на вируса SARS-CoV-2. Ето новите решения
Откъде идва COVID? Проучване, проведено от Световната здравна организация.
След 40-годишна възраст 50% от жените качват около три килограма. Това не е причина за паника или да ви накара да прибегнете до хаотични диети, опасни за здравето. По-добре следвайте няколко прости правила, които ще ви поддържат във форма!
Идеално тегло и възраст
Опасността от непрекъснато напълняване след 40 години трябва да ви накара да се замислите и следователно най-ефективната помощ се предоставя от вашия диетолог.
Той ще изчисли индекса на вашата телесна маса, като вземе предвид вашата възраст и разпределението на мазнините около кръста ви.
Намотките на корема издават повишен риск от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания, независимо от телесното тегло.
НЕ драстични диети!
Каквото и лечение да изберете, трябва да отслабвате постепенно, защото в противен случай има нарушения в организма и появата на бръчки се подчертава. С всеки изгубен килограм гърдите се свиват, бузите „кухи“, закръглеността на фигурата се губи, но може да не загубите и сантиметър от талията си.!
Затова е по-добре да се упражнявате, за да оформите фигурата си, отколкото да гладувате. Небалансираната диета има катастрофални ефекти върху костната система, ускорявайки появата на остеопороза.
Лош холестерол, опасност!
За да имате здравословна диета, първо трябва да изберете здравословни и разнообразни храни. Загубата на няколко килограма ще бъде много по-бърза. Намалете приема на наситени мазнини, не яжте колбаси, мазни сирена и продукти за бързо хранене. Яжте риба, използвайте зехтин не само в салати, но и в готвене. Избягвайте пържени храни и сосове!
Обърнете внимание на мускулната маса
Няма чудо диети. Ако диете само няколко седмици, килограмите, които губите, ще бъдат от мускулна маса и основни хранителни вещества, а не от мазнини. Мускулите са склонни да се „топят“, мазнините ще мигрират към други области на тялото и ще се появи явлението йойо, когато тялото съхранява всичко, което получава, така че ще наддавате на тегло.
Яжте храни, които повишават нивата на кръвната захар и секрецията на инсулин, защото това намалява скоростта на съхранение на мазнини. Заменете сладкото с плодове, бял хляб с черен хляб и пълнозърнести храни и яжте зеленчуци.
Възползвайте се от естествените антиоксиданти
Често яде боровинки, къпини, ягоди, малини, сливи, домати, зеле, броколи, карфиол, черна ряпа, артишок и киви. Завършете гамата от антиоксиданти, като пиете зелен чай.
Движение, основно състояние
Почти невъзможно е да отслабнете здравословно, без да спортувате. Разходките, вечерната разходка могат да бъдат само приятни. Откажете се от асансьора и използвайте стълбите, правете гимнастика сутрин и ще се почувствате по-добре, с висок тон.
Ако можете, купете си лекарско колело, за да тренирате ежедневно. Можете да въртите педал за 30 минути всяка вечер, докато гледате новини или любимото си предаване.
Трикове за отслабване
Елиминирайте нездравословните закуски.
Яжте често (3-4 часа) в малки количества.
Не яжте забранени храни ("лоши" мазнини, захар).
Намалете количеството и калорийния прием на храни, които ви напълняват, в полза на тези, които ви помагат да отслабнете, като салати, зеленчуци и сурови плодове.