Ето как може да изглежда вашият план за палео хранене

28.07.2015, 15:22 | hm (CF)

Салата, приготвена от спаначени листа, ягоди и авокадо, върви добре с палео диетата. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Диетата от каменната ера обещава здравословен начин на живот с едновременно отслабване. Но как точно изглежда планът за палео хранене? Закуска, обяд, вечеря: кои навици трябва да се променят, кои можете да запазите? Ние даваме отговори на тези въпроси.

Придържайте се към принципите на диетата от каменната ера

Ако искате да създадете палео хранителен план, първо е важно да възприемете насоките на диетата от каменната ера. Според Феликс Олшевски, авторът на ръководството за хранене "Urgeschmack Anfang", зърнените култури, бобовите растения, захарта и растителните масла са табу.

Вместо това диетата от каменната ера разчита на месо, риба и яйца. Богатата на протеини диета се допълва със зеленчуци - особено салата - и плодове. Ядките и мазнините допълват менюто. Млечните продукти се избягват, когато е възможно, но могат да допълнят плана за палео хранене.

Тези храни поддържат сърцето и кръвообращението

Чесънът не само има вкус, но и е много здравословен и понижава нивата на холестерола. (Източник: Wako Megumi/Getty Images)

Сьомгата и другите мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини и помагат за предотвратяване на артериосклероза. (Източник: gbh007/Getty Images)

Червеното вино и гроздовият сок също са полезни за сърцето и стимулират кръвообращението. Въпреки това, трябва да консумирате алкохол само умерено. Не пийте повече от една чаша вино на ден. (Източник: NDStock/Getty Images)

Спанакът и други зеленолистни зеленчуци като броколи и швейцарска манголда са богати на фолиева киселина и също предпазват от артериосклероза. (Източник: Лечич/Гети Имиджис)

По-добре пъпеш от сладкиши: дините не само освежават, но и понижават холестерола. (Източник: DeeNida/Getty Images)

Ако все пак искате сладко лакомство, използвайте тъмен шоколад. Освен, че има добър вкус, той е и много здравословен. (Източник: художник/Гети Имиджис)

План за хранене на Палео: съвети за закуска

Първото хранене за деня е трудно да си представим без хляб, но има алтернативи на класическата закуска. В зависимост от вашите предпочитания, от яйцата може да се направи омлет, пържени яйца с бекон или бъркани яйца със зеленчуци. Мюслито може да се направи и бързо, като се използват ядки и кокосово мляко. Прецизирайте го с любимите си плодове.

Палео обяд

На обяд отказът от въглехидрати е по-малко важен, защото вместо това можете безопасно да получите достъп до месо, риба и зеленчуци. Гарнитурите като ориз или тестени изделия не са в чинията - вместо това има салата. Дали класическо говеждо печено с червено зеле или пиле с моркова салата: последователите на диетата от каменната ера ще бъдат пълни.

Ако искате да избегнете месото, можете да изпечете тиква или сладки картофи във фурната, да изпържите други зеленчуци като патладжани и домати или да ги сготвите в яхния.

Диета от каменната ера:Палео ястия - Диетични съвети за закуска, хляб и сладкиши
Отслабнете бързо:Какво наистина може да направи кетогенната диета?
Самостоятелен експеримент:Палео диетата - опит с храненето от каменната ера

Диета от каменната ера също на вечеря

Вечер планът за хранене на Палео се основава на лека храна. Зелените салати с авокадо или плодова плодова салата с ядки се приготвят бързо. Ако наистина сте гладни, салатата може да бъде допълнена с месо като пуйка. Любителите на супата могат да приготвят морковна супа с джинджифил. Последното осигурява необходимото насищане.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.