Ето как изглежда перфектният диетичен ден - жена в живота

Бързо, леко и вкусно - усилията ви за отслабване са гарантирано успешни!

изглежда

Повече от 60 процента от всички жени в Германия биха искали да загубят нещо. В същото време обаче почти 80 процента казват, че по-специално дългите и сложни ястия пречат на хората да започнат диета. Решението? Време за подготовка от максимум 20 минути и общо само около 1200 калории на ден - и вкусна промяна в менюто.

Вашето диетично меню за един ден може да изглежда толкова вкусно и лесно:

закуска

диетичен

Отворете пълнозърнест хляб

1 филия пълнозърнест хляб, малко нискомаслена кварка за четкане, 1 филия пушена сьомга, малко хрян

Подготовка:

Намажете филийка пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка, отгоре парче пушена сьомга и гарнирайте с хрян.

Обядвам

перфектният

Пилешки шишчета със салата

250 g пилешко филе, 1 супена лъжица соев сос, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка горчица, 100 g чери домати, 100 g маруля от дъбови листа, 50 g спанак, 1/2 манго, 2 супени лъжици зехтин, 1 супена лъжица сок от лайм, 50 ml зеленчуков бульон, 1 малък кресон, 10 g шам фъстък

Подготовка:

  1. Нарежете филето на ивици. Смесете със соев сос, сол и черен пипер. Мариновайте 15 минути.
  2. Почистете зеленчуците, нарежете на малки парченца. Поставете филето върху шишчета. Пържете в 1 супена лъжица олио за 12 минути. Смесете останалото масло с останалите съставки и подправки. Сгънете в зеленчуци и манго, сервирайте с шишчета. (На порция: 366 kcal, 31 g протеин, 18 g мазнини, 17 g въглехидрати, 75 mg холестерол, 1,5 BE/CU)

вечеря

диетичен

Тиган за картофи и овче сирене

400 г картофи, 1 тиквичка, 1 супена лъжица зехтин, 150 мл зеленчуков бульон, 75 г сирене фета, сол, черен пипер, 20 г кедрови ядки, 3 стръка магданоз

Подготовка:

  1. Обелете или почистете зеленчуците и нарежете на парчета. Задушете картофите в горещо олио за 7 минути. Добавете тиквички, задушете за 5 минути.
  2. Налейте бульона, варете всичко още 5 минути. Нарежете на кубчета овчето сирене и смесете. Подправете. Препечете кедровите ядки; Накълцайте магданоза. поръсете и двете. (На порция: 365 kcal, 14 g протеин, 18,5 g мазнини, 34 g въглехидрати, 14 mg холестерол, 3 BE/CU)