Ето как изглежда най-добрата закуска през лятото

Едва ли има нещо по-добро от това да седите навън на балкона или терасата през лятната сутрин и да се наслаждавате на закуската си. Не може просто така Започнете деня с удоволствие, но също така осигурете на тялото си необходимите хранителни вещества за деня. Особено в горещите летни дни През деня апетитът се замъгли - Поради това е важно да закусвате обилно, докато тялото ви не е толкова горещо, че да умре за снабдяване с най-важните хранителни вещества и да му осигури енергия за следващия ден.

Но как изглежда една идеална закуска през лятото? Какво трябва да се избягва и на какво да обърнете особено внимание? Ще разгледаме тези въпроси и много други в днешната публикация - така че сте добре подготвени за лятото.

Какво трябва да включва здравословната закуска през лятото?

Здравословната закуска се състои от балансирано съотношение на различни хранителни вещества, което ви осигурява много енергия за предстоящия ден и вкус на всичко отгоре. Но как да получите всички тези изисквания под един покрив?

За щастие не е толкова сложно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Тъй като хранителните вещества са особено в прясна и необработена храна Съдържа се в по-големи количества - не само тялото ви е доволно от това, но и небцето ви по-специално.

Тъй като богатите на хранителни вещества храни също обикновено превъзхождат алтернативите с по-ниско съдържание на хранителни вещества по отношение на вкуса. И колкото по-висока е хранителната плътност, толкова повече енергия тялото ви може да генерира от него. Тази вкусна рецепта ви осигурява много витамин С, калий, сложни въглехидрати и здравословни фибри, например.

Нискокалорична каша с тиквички и овесени ядки

съставки

40 г овесени ядки
1/2-1 тиквички
30 g протеин на прах (по желание също с вкус)
1 чаена лъжичка кокосово брашно
300 мл вода
1 щипка сол

подготовка

Хранителни стойности

Кои храни са особено подходящи за закуска?

Както току-що чухме, хранителната плътност трябва да бъде възможно най-висока, за да осигури на тялото всички гореспоменати ползи. Постигаме тази хранителна плътност от своя страна, като имаме много Комбинирайте храни, богати на хранителни вещества.

Той е особено подходящ като основа за вашата здравословна закуска овес, защото е пълен със здравословни въглехидрати и фибри. Съдържа и балансирано съотношение на здравословни мастни киселини и някои незаменими Витамини и минерали. Можете да ядете или обработвате овес под формата на каша, цяла или като овесена каша.

Но също Спелта, киноа или дори ориз са подходящи като база за закуска. Възможностите на тези две храни са изключително разнообразни. Можете също да го използвате като Основа за каши но те също са идеални като брашно и по този начин палачинки. Те съдържат по-малко здравословни мастни киселини от овеса, но малко по-сложни въглехидрати.

Те са особено подходящи като спътници за вашата мощна закуска Бери. Дали като заливка за вашата каша или просто като придружител на вашето кисело мляко с мюсли - плодовете винаги вървят добре с него. И на всичкото отгоре те са истински хранителни бомби пълен с антиоксиданти и витамини заседнал.

Трябва да избягвате тези храни в горещите летни дни

През лятото трябва да избягвате готови ястия или мазни храни. Защото по-специално ястия с високо съдържание на мазнини се задържат дълго в стомаха и следователно изискват много енергия от тялото си. Също Готови ястия са сред храните, които по-скоро трябва да избягвате в горещите летни дни. Това е отчасти защото те най-вече не особено питателна и следователно не снабдявайте тялото си с необходимите витамини и минерали. От друга страна, те често са такива изключително високо съдържание на мазнини, защото мазнината е добър носител на вкус.

Ето защо, особено през лятото, трябва да се уверите, че използвате пресни и възможно най-малко преработени продукти. Не само стомахът ви ще бъде доволен от това, но и вашите вкусови рецептори!

Пресните плодове са идеални като топинг през лятото

Ето защо не трябва да избягвате гореща закуска през лятото

Много хора сега също могат да мислят да премахнат топли ястия от менюто, тъй като предпочитат да ядат нещо студено в горещите дни, за да охладят телата си. Това обаче е погрешно схващане!

Защото тялото трябва да бъде и двете много да бъдете извикани, както и студени храни Приложете енергия, за да ги охладите или затоплите до подходяща температура. Преди всичко много енергия е необходимо, което би било по-полезно другаде. Второ, възниква наред с други неща Енергия под формата на топлина. Това създава точно обратния ефект, който повечето хора биха очаквали. Защото вместо да се охлади, тялото само се загрява повече.

Топлите или хладки храни и напитки обаче са идеални за лятото. Тъй като тялото нито трябва да затопля, нито да охлажда тези храни. Това спестява енергия и може да я използва за по-важни процеси. Освен това тялото не се нагрява излишно.

Така например е подходящ Каша идеална като закуска през лятото, защото е прясно приготвен с пресни плодове като топинг и обхваща всички важни компоненти - топъл, лесно смилаем и пълен с хранителни вещества.

Заключение

Следователно идеалната закуска за лятото се състои от колкото е възможно повече храни, богати на хранителни вещества, които не са нито твърде студени, нито твърде топли. Макар това да звучи като много подробности, в основата си е лесно за изпълнение. Например, a топла каша с пресни плодове вече достатъчно, за да ви поддържам всички важни хранителни вещества да доставят. Но мюсли, хубави кремове или домашни палачинки също са идеални. Оставете се да се вдъхновите най-добре от нашите специално създадени идеи за рецепти!

Кайсия от кайсия и ягода от спелта

Топла закуска с леко охлаждащ ефект? - Това е добре! The.