Ето как издърпванията работят правилно - съвети от професионалистите
Набиранията са истинска върховна дисциплина в тренировките с тежести. Въпреки това, едва ли някоя друга тренировка с телесно тегло е толкова ефективна. Първото истинско изтегляне е най-голямото предизвикателство за много спортисти. Farsan, личен треньор от Берлин, ви дава прости съвети как да направите първото си изтегляне за по-малко от 4 седмици. Очакват ви безплатно електронно ръководство за брадичка и вълнуващо интервю с личен треньор Фарсан!
Кой е Фарсан?
Фарсан е личен треньор от Берлин. Като личен треньор той ще бъде до вас, за да ви помогне да постигнете целите си. Като квалифициран спортен учен, той и клиентите му разработват програми, които са оптимално съобразени с техните нужди. Освен това той може да печели точки чрез своя опит като успешен спортист в естествения културизъм и активен маратонец и по този начин да предаде забавлението от спорта още по-добре. Той е експерт по набирания. Ето защо попитахме Farsan какво трябва да обмислите за перфектно изтегляне.
Програмата за обучение на Farsan може да бъде намерена на: personaltrainerfarsan.com
Крайното ръководство за изтегляне на Farsan безплатно!
В своето ръководство за изтегляне Фарсан ви дава съвети кое оборудване ви е необходимо за перфектното изтегляне и кои мускулни групи се укрепват от тренировката. Освен това той ви показва няколко упражнения за изтегляне, с които можете бързо да постигнете успех. Като се регистрирате за бюлетина на vitafy, можете да изтеглите ръководството за брадичка безплатно.
Как работят набиранията?
Брадичката се характеризира с факта, че повдигате тялото си с помощта на хоризонтална лента и след това го спускате отново контролирано. Дръжката може да варира.
Защо набиранията помагат за изграждането на мускули?
Как да направите перфектното изтегляне?
Перфектното изтегляне е на страхотно Обхват на движение да разпознае. Те са в началото на движението Ръцете изцяло разширени. В края на движението е ваше Брадичка над бара.
Какви са различните видове набирания?
Има няколко вида набирания. Човек разграничава набиранията не само според вида на захвата:
- Плътни набирания в ръкохватка под ръка
- Широки набирания в надхвата
- Издърпвания с допълнително тегло
Кои са често срещаните грешки при изпълнение?
Набиранията стават често срещани не в пълната им степен изпълнен. При спускане от горно положение ръцете не се изпъват и тялото се повдига обратно нагоре твърде рано. Друга грешка при набиранията е извършването на движение с инерция. Краката помагат да се компенсира липсата на сила в горната част на тялото, като пометете коленете нагоре.
Какво оборудване се изисква?
Ако искате редовно да правите набирания, трябва да помислите за закупуването му Лента за брадичка мисля. Цената за набиращите се решетки е между 30 и 90 евро. За да започнете, може да бъде много полезно в едно Ластик да инвестират. Еластичната лента поддържа движението нагоре със своята сила на опън
Няма продукти, отговарящи на избора.
Кои мускули се тренират?
Набиранията обучават предимно това широк мускул на гърба и Лакътни мускули.
Как да направя изтегляне?
Като направите правилния избор Предварителни упражнения възможно е да се направи изтегляне в рамките на четири седмици без помощни средства.
Най-важните подготвителни упражнения включват:
- Набирания с ластици
- Набирания с партньор
- Набирания на машини