Ето как да замените угоените храни, за да се отървете от 1300 калории на ден! Щракнете върху мобилен телефон
Не само храните, наречени „нездравословна храна“, като бургери, чипс, бонбони, сладолед, са висококалорични, но и тези, които имат по-висока хранителна стойност, твърдят диетолозите. Те ни учат да заместваме храни, които ни правят дебели, с други, здравословни, но с по-малко калории, без да сме гладни. Ето как можете да елиминирате до 1300 калории на ден, като се откажете от определени продукти!
Не е нужно да сте гладни, за да отслабнете. Просто трябва да спазвате няколко правила. Освен факта, че трябва да имате три хранения и две закуски на ден, последното в 19.00, а порциите трябва да са малки, трябва да внимавате и какво ядете.
Някои храни са с високо съдържание на калории, така че те напълняват. Диетолозите казват, че могат да бъдат заменени с подобни храни, но с по-ниско съдържание на калории. Ако вземете предвид тези заместители на храната, можете да премахнете 1298 калории от ежедневната си диета. Ето няколко примера!
Заменете ориза с киноа!
Докато 150-грамова порция варен ориз има 240 калории, 150-грамова порция варена киноа има 166 калории. Така се отървавате от 74 ккал.
Заменете авокадото с краставица!
Авокадото съдържа много здравословни мазнини, но ако искате да отслабнете, опитайте да го замените с краставица, която има 182 калории по-малко. По-конкретно, докато 100 г авокадо има 198 калории, 100 г краставица има 16 калории.
Заменете кок с лепило!
Докато кокът има 218 калории, пръчката има 120 калории. Ако замените кок с лепило, елиминирате 98 калории.
Заменете сместа от овесени ядки и сушени плодове с овесени ядки и боровинки!
Обикновено сместа от овесени ядки и сушени плодове съдържа захар и мазнини, така че би било препоръчително да я замените с обикновена овесена каша, към която добавяте няколко боровинки. По този начин ще премахнете 285 калории и ще се чувствате сити до обяд. Имайте предвид, че докато порция 100 г овесени ядки и сушени плодове с мляко има 414 калории, 100 грама порция боровинка овесени ядки има 129 калории.
Заменете белия хляб с тънък хрупкав хляб!
Белият хляб няма много хранителна стойност, но е богат на калории, така че би било добре да го замените с тънък хрупкав хляб, направен от пълнозърнесто брашно, като по този начин отпада 92 калории. И това е така, защото докато две филийки бял хляб имат 192 калории, 2 филийки тънък хрупкав хляб имат 100 калории.
Заменете соса Цезар с ароматен оцет!
Сосът Цезар е вкусен, но всички кремообразни сосове са пълни със захар и мазнини, дори „леките“. Ако го замените с ароматен оцет, елиминирате 82 калории. Докато 30 мл сос Цезар има 164 калории, ароматният оцет има 60 калории.
Заменете зърненото блокче с ябълка!
Въпреки че производителите често ги наричат "здравословни продукти", много зърнени барове съдържат захар. Затова ги заменете с ябълка и премахнете 217 калории по този начин. Докато 30 g зърнен блок има 247 калории, 30 g ябълка има 30 калории.
Заменете картофеното пюре с карфиол!
Картофеното пюре е много добро, но ако искате да премахнете калориите от ежедневната си диета, трябва да го замените с пюре от карфиол, като по този начин спестите 106 калории. Докато 150 g порция картофено пюре има 267 калории, 150 g порция пюре от карфиол има 161 калории.
Заменете класическите спагети с тиквените!
Ако искате да имате диета без въглехидрати, тогава трябва да замените класическите спагети с тиквените и по този начин да премахнете 116 калории. И това е така, защото докато порция от 100 грама класически варени спагети има 143 калории, 100 грама порция спагети от тиква имат 27 калории.
Заменете чипсовете с пуканки!
От самото начало трябва да знаете, че нито чипсът, нито пуканките имат специална хранителна стойност. Така че единствената причина, поради която би било препоръчително да замените чипса с пуканки, е, че елиминирате 42 калории. Докато торба чипс има 130 калории, торба пуканки има 88 калории.