Ето как да намалите холестерола в кръвта си

намалите

Но има и добри новини: рискът може да бъде контролиран. Нивото на "лошия" холестерол може да бъде понижено и нивото на "добрия" холестерол може да бъде увеличено. Достатъчни са няколко малки промени в начина на живот и само след шест седмици можете да видите подобренията. Дори в случай на хора, подложени на лечение, за да го намалят, промените в начина на живот могат да доведат до подобрения в смисъл, че дозите на лекарствата могат да бъдат коригирани. Ето какво трябва да промените в живота си:

холестерола

Избягвайте трансмазнините

Този тип мазнини е много опасен, тъй като може да повиши нивото на „лошия“ холестерол (LDL) и да понижи нивото на „добрия“ холестерол (HDL). По този начин имплицитно увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Трансмазнините се съдържат в много пържени храни, сладкарски изделия, замразена пица, бисквити и маргарин. Прочетете внимателно етикетите на продуктите, преди да ги купите. Ако видите върху съставките написано „частично хидрогенирано масло“, спрете да го купувате. Точно тези трансмазнини.

За (загуба) на тегло

Разбира се, загубата на повече килограми означава повече стъпки напред за здравето. Но никой не казва, че трябва да го направите по най-драстичния начин. Запомнете това: загубените десет килограма означават 8% намаление на „лошия“ холестерол.

Започнете да се движите

Това си обеща няколко пъти, нали? Но ти остана на етапа на обещанието, признай го! Хайде, време е да се захващаме за работа. Два часа и половина упражнения на седмица са достатъчни за подобряване на холестерола и триглицеридите. Изберете приятна за вас форма на движение. Независимо дали става въпрос за ходене с бързо темпо, или става въпрос за упражнения, които можете да правите у дома.

Консумирайте повече фибри

Овесените ядки, ябълките, сливите и бобът са богати на разтворими фибри, които пречат на организма да абсорбира холестерола. Изследванията показват, че хората, които ядат повече от 5 до 10 грама фибри на ден, откриват намаляване на LDL. Къде другаде казвате, че ви помага и отслабвате, защото „подува стомаха“.